请教各位学佛师兄关于打坐

Question

不知有没有师兄自己打坐的，我想了解打坐的话每天还要睡觉吗？大概多少时间用来睡觉，多少时间用来打坐？初学的话呢？另外想了解打坐的基本要点，尤其是初学者必须注意的地方？我看网上说最好垫一个垫子，但这个垫子垫在哪个位置呢？臀部需要空一部分吗？如何双盘？双盘不了初期可以单盘吗？哪只脚在上面都可以吗？是两个膝盖都要着地还是在下面的那个腿膝盖着地？等等要点都想请教一下。

Answer 1

1.要睡觉。而且睡眠需要充足。一句你自己平时的情况，7-9小时左右。睡眠不足会导致精神无法集中甚至出现幻觉，无法禅修。
2.如果你选择一段时间专门静修的话，禅坐的时间一次一小时。从早上起，坐一小时，然后缓慢经行半小时，然后再坐一小时，再经行半小时。吃午饭，睡午觉，下午同样坐和经行轮流交替。下午坐两次之后可以休息一段时间，看看书什么的。
3.垫子需要能垫住你的整个座位。尤其臀部需要垫好，否则如果臀低脚高，腿容易麻。
4.不需要双盘，双盘只是能让你的身体更加稳定，但是如果腿没办法习惯，就先单盘。事实上比较理想的坐姿是把一只脚放在另一条腿的小腿肚子上，不要跨到大腿，这样的坐姿比较轻松，缺点是背无法挺直。哪只脚在上都可以，而且建议轮流变换。比如一次坐的时候左脚在上，下次就改成右脚。
5.双盘的话两个膝盖都能着地，单盘的话一个膝盖着地就行。

另外很重要的一点是，每天禅修开始前需要佛的画像或塑像面前受三皈五戒，这样非常有利于禅修的进步。

至于具体方法，根据各个教派的不同，看你个人选择了。建议找个你选择的教派中有禅修经验的人问一下。追问

经行是指走禅吗？谢谢师兄，另外女性打坐的话，来月经期间能打坐吗？若不能该如何坚持每天打坐？

追答

经行就是指行禅，在缓慢的走动放松中用心保持坐禅的方法就行。月经期间如果觉得不影响分心的话可以打坐，如果觉得疼痛而无法保持放松的话就别打坐了。禅修并不是每天都必须坚持的，虽然每天坚持有利于进步，但并不是必须。更关键是要有耐心，不要期望在几天之内进入禅定，而应该做好慢慢、长期修行的准备。

Answer 2

我认为那些都不重要，这是我个人粗浅的看法，我认为打坐最重要的就是放松，所以只要找到最舒适的方式、位子来打坐就行了。追问

谢谢。

Answer 3

我没有自己打过坐，但我经常看人做端坐着的瑜伽动作。我只是给你一些建议，打坐肯定要睡觉啊，你可以在你想打坐的任何时间打坐，因为只有你想，事情才能更好地进行：打坐的基本要点我想就是三点吧：首先，你要保持合适的姿势坐好，刚开始坐的时候要舒服一些，找合适自己的坐姿，慢慢再趋向正规坐姿。第二，打坐的时候心无旁骛，不要想一些乱七八糟的事，把自己的心静下来，变得空灵而自然。第三，要有一颗恒心，要坚持，不能三天打鱼，两天晒网。打坐可以垫一个垫子，也可以不垫，你自己看着办，一般都要垫一个省的膝盖磨破。两个膝盖都要着地的。。就这些了，仅是建议哦！！追问

垫子的大小是不是要小一点，刚好把膝盖露出来？

追答

这个不需要，你可以在刚开始的时候用个大一点的，等你适应了再换成小点的，因为刚开始打坐的时候并不是好受的，当你适应后可以把膝盖露出来。。。就这些了。。。

追问

好的。