专家答疑
缓解焦虑的办法有哪些
乔颖
副主任医师
上海市精神卫生中心 精神科
缓解焦虑的办法包括正确认识焦虑、适度休息、适当活动、调整心态、学会倾诉、松弛训练等，如果需用药，要在医生指导下服用具有抗焦虑作用的药物治疗。
1.正确认识焦虑：正确认识焦虑是缓解焦虑的第一步。焦虑是一种对未知、内在、模糊威胁的一种回应，大多数人都会有焦虑的感受。焦虑情大多是对潜在威胁的提醒，促使机体采取措施来防止或减轻威胁的后果，因此面对压力而产生的适度焦虑，有助于克服压力。
2.适度休息：超过正常限度的劳动和不充足的休息会导致疲惫感的加重，形成恶性循环后容易引发或者加重焦虑。因此，通过调整作息，进行适度的休息，有助于缓解疲惫感，减轻焦虑。
3.适当活动：体育锻炼、文体活动等，转移注意力，放松精神，缓解焦虑情绪。每周1～2次，每次30分钟以上。
4.调整心态：认识到自己处于焦虑的状态，主动发现焦虑根源，正确认识问题并积极解决，可以从源头上缓解焦虑情绪。
5.学会倾诉：向信任的人进行倾诉，获得他人支持和肯定是缓解焦虑的重要手段。
6.松弛训练：深呼吸放松法，双肩自然下垂，缓慢闭上双眼，深吸气，摒气数秒至数十秒（可根据自身调整），再缓慢呼出气体。同时配合暗示性的语言调节心态。此外，还可尝试肌肉放松、想象放松等。
缓解焦虑的办法有哪些
乔颖
副主任医师
上海市精神卫生中心 精神科
缓解焦虑的办法包括正确认识焦虑、适度休息、适当活动、调整心态、学会倾诉、松弛训练等，如果需用药，要在医生指导下服用具有抗焦虑作用的药物治疗。
1.正确认识焦虑：正确认识焦虑是缓解焦虑的第一步。焦虑是一种对未知、内在、模糊威胁的一种回应，大多数人都会有焦虑的感受。焦虑情大多是对潜在威胁的提醒，促使机体采取措施来防止或减轻威胁的后果，因此面对压力而产生的适度焦虑，有助于克服压力。
2.适度休息：超过正常限度的劳动和不充足的休息会导致疲惫感的加重，形成恶性循环后容易引发或者加重焦虑。因此，通过调整作息，进行适度的休息，有助于缓解疲惫感，减轻焦虑。
3.适当活动：体育锻炼、文体活动等，转移注意力，放松精神，缓解焦虑情绪。每周1～2次，每次30分钟以上。
4.调整心态：认识到自己处于焦虑的状态，主动发现焦虑根源，正确认识问题并积极解决，可以从源头上缓解焦虑情绪。
5.学会倾诉：向信任的人进行倾诉，获得他人支持和肯定是缓解焦虑的重要手段。
6.松弛训练：深呼吸放松法，双肩自然下垂，缓慢闭上双眼，深吸气，摒气数秒至数十秒（可根据自身调整），再缓慢呼出气体。同时配合暗示性的语言调节心态。此外，还可尝试肌肉放松、想象放松等。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-02-07
人的心理素质不好，就会被情绪所左右，导致焦虑，这需要自己强大的心理能力去克服，遇到忧愁的事情。往开阔了想。也可以和朋友或家人倾诉。排解烦恼。如果实在严重，就要请心理医生治疗了。
第2个回答 2021-02-07
焦虑严重的话建议去看看心理医生
由专业医生指导治疗比较好
如果不是太严重可以多做户外运动多看书等分散注意力
第3个回答 2021-02-06
焦虑是指一种紧张不安的情绪，如果达到了焦虑症疾病的情况肯定要做治疗，如果是有一定的焦虑，但是平常有所紧张的状态，实际上是一种精神动力，适度焦虑对促进人们做一些事情，比如应对考试是有好处的。但是达到了疾病的程度肯定要治疗，治疗方面是药物治疗和心理治疗相结合，可以产生良好的效果。心理治疗的目的是让他针对自己的性格特点有所认识，行为治疗、认知治疗、精神分析治疗等都可以用于焦虑症的治疗。还有药物治疗方面，主要是苯二氮卓类的药物，它起效快、效果比较好，用的比较多，心得安作为缓解急性的紧张、焦虑，缓解心动过速也很有好处。
第4个回答 2021-02-07
我建议你看一些生死离别的片段 比如医院 火葬场 你会发现 其实一切都没什么的 一些药物治疗和心理开导是没有用的 因为我也是这么过来的 靠自己去领悟
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