什么是骨盆前倾?
骨盆前倾是指髂前上棘和髂后上棘的夹角超过正常值,女性测量角度超过15度为前倾,男性测量角度超过5度为前倾。
骨盆前倾非常容易出现的病症和身体表现:
腰部酸痛,腰部肌肉无力疏松,大腿根部无力,小腹关键无力,内脏器官非常容易松弛,大肚腩大。骨盆前倾最非常容易腰疼的基本原理:骨盆前倾,椎间盘会太过坍塌,腰间盘的工作压力增加,伴随着腰椎盘空隙的变小和腰椎间盘含水量的外流,工作压力过交流会导致附近神经系统的挤压,进而引起痛疼,导致通向骨盆的血液循环系统受到限制,导致附近全身肌肉的肌肉劳损无力。
骨盆前倾的改进构思:加强臂部能量,大腿根部的能量,腹背关键的能量。
改进骨盆前倾的相对应瑜伽动作修补:
1.幻椅式
山式站立,手臂于体侧面上举起头顶部,于头顶合十,吸气,延伸脊椎,呼气,微屈双膝,想象自身坐到一张全透明的凳子上边,维持吸气8次,吸气复原。
功效:加强腿部力量和腹背的核心力量,改进因为后背无力导致的身材不适感。
2.动态性蹲姿
两脚分离1.5倍肩膀宽,脚掌稍靠外,吸气,手臂于体侧面上举起头顶部,于头顶合十,呼气,曲双膝,大腿根往倒退,维持腰部和尾椎骨坐骨神经竖直往下,胳膊肘与膝盖内侧做连接,腰部立直,中后背往前推,再次吸气往上……呼气往下,循环往复6个连击。
功效:非常好的整理腰后背,防止腹部坍塌,加强了腰部立直和骨盆摆正的观念。
3.桥式
平躺在地砖上,曲双膝,脚踩地,分离与骨盆同宽,两手放到腹部两边,两脚向后挪,一直移到脚跟即将挨近中拇指的部位是平稳,双膝里侧夹块瑜伽砖,吸气,将骨盆两腿抬离木地板,体会脊椎慢慢往上提到,呼气落下,动态性3次,静态数据赶到较大极限滞留,维持8个吸气。
功效:非常好的屈伸尾骶地区,将骨盆赶到对的部位,屈伸因为骨盆前倾所产生的小腹坍塌,将身体重归到保持中立位。
4.火炮式
仰卧于地板,屈右膝,双手十指紧扣环抱住小腿胫骨,双脚趾趾尖回勾,呼气抬头卷背,鼻尖去寻找膝盖,保持6个呼吸,呼气还原,反侧练习,动态练习。
功效:伸展腰背部肌肉,缓解由于骨盆前倾而造成的腰部疼痛。