很多身材不高的爸妈担心自己的孩子也是矮个子，那么， 基因不好怎么长高 ？小孩子在生长发育的黄金时期，多吃蛋白质的食物对身体生长发育有帮助。另外，多运动能够帮助孩子骨骼生长。下面我来给大家介绍怎样才能长高。
基因不好怎么长高我们都知道，一个人的身高与父母的遗传关系极为密切，但也与后天很多因素有关，那么，基因不好怎么长高?下面我来给大家分享一些相关的方法。
1、多吃补钙的食物。
要想个子更高，身体一定要补充充足的钙，可以多吃一些含钙较多的食物，比如说豆腐、牛奶、海带、虾皮、坚果等，如果缺少的较严重，可以通过药物进行补充。
2、补维D。
钙的吸收需要维生素D的帮忙，如果缺乏维生素D，那么补充再多的钙于事无补，所以维生素D的摄取不能少。这里比较推荐的是鱼肝油、蛋黄、海鱼等食物。
3、多晒太阳能长高。
当人接受太阳照射的时候，体内会自主合成一些维生素D，这样就能帮助钙吸引，让我们长的更高。
4、充足睡眠很重要。
有研究显示健康人80%的生长激素实在睡梦中产生的，早睡早起，能促进生活激素的分泌，经常熬夜，就会影响身高的发育。
5、多多参加运动。
运动也会促进生长激素的分泌，而且在运动半小时后，激素分泌会达到峰值，经常参加运动，有利于长高。
长高的秘诀宝宝有不少长高的机会，但确实有一定的“秘诀”。孩子长高的秘诀有：
1、每天保证20—40分钟的纵向运动。
要长高，首先是要运动，运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓，在婴儿期就抓，让孩子养成运动的习惯。同时，运动的类型也要有所选择，纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等，肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处，例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。
运动时间也必须控制，要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。
能够促进身高增长的运动有：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。
2、半饥饿状态反而容易长高。
在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期，婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入，特别要适当补充动物性蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长;因此，每天至少要保证喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。零食尽量少吃，饮料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃尽量不吃。
另外，在半饥饿状态下，人的生长激素分泌得更多，更能促进身高发育。所以爸妈不要老是担心孩子吃不饱，填鸭式地喂孩子，不停地给他吃零食，这样对长高和身体健康反而不利。
3、关灯睡觉，睡眠充足。
保证充足的睡眠是孩子长高的重要条件，发育期的孩子应早睡、早起，有充分的8—10小时的睡眠，使体内生长激素和其他与生长发育有关的激素处于最佳的分泌和发挥功能的状态。
另外，睡觉的时候一定要关灯，人工光源都会产生一种很微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人、尤其是婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁，以致难以成眠，睡眠质量不好，对孩子的骨骼生长非常不利。
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