1 脱下的衣服不要乱丢
首先每次我们去游泳馆,是否都把脱下的衣服直接放在柜子里,其实这是万万不可取的,因为游泳池公共场合,每个人游泳出来换衣服可能会把水溅到柜子和椅子,尤其是女性这时候要尽量避免和它们直接接触,以免染上病菌,其次我们换好的衣服也要用干净的袋子装好,不怕一万就怕万一,一切小心为妙。
2 呛水时不要弄鼻子
当我们呛到水的时候,最好不要弄鼻子,这会伤害到我们的肝的。
3 公共泳池女性不宜久待
女性不宜长久在深水处待,尤其是经事来了的女性(最好特殊时期别碰水),因为游泳池是公认的细菌池,而深水区的水压向来都比较大,泳衣有所透水性很好的这样就给细菌们有了可乘之机。
4 下水前做好准备活动
游泳前必须做准备活动,不要以为这没有什么用,其实这大有好处,不仅使肌肉放松还能暖身,毕竟进入冰凉的水池,大家一开始是受不了的,同时还能保护内脏。5 游泳后要洗澡漱口
游泳完要尽快洗澡漱口,这有助于清理身上的细菌。
6 不单独去野外游泳
不要到不认识的地方和无人陪同下私自游泳,特别是不能去不知深情的野外水域游泳。
7 饭后或者饥饿时不要游泳
不怎么会游泳的人,请勿到深水区。切记请勿饭后游泳或者饥饿游泳。
(一)下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水,以免抽筋;
(二)下水前试试水温,若水太冷,就不要下水;
(三)若在江、河、湖、海游泳,则必须有伴相陪,不可单独游泳;
(四)下水前观察游泳处的环境,若有危险警告,则不能在此游泳;
(五)不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一,而且凉,水中可能有伤人的障碍物,很不安全;
(六)跳水前一定要确保此处水深至少有3米,并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全;
(七)有开放性伤口、皮肤病、眼疾、心脏病、癫痫病等不要游泳;
(八)切忌朋友之间打闹,以免发生意外;
(九)学习游泳知识,并学习心肺复苏等技能;
(十)尽量穿着高质量的浮身物;
(十一)在水中不要吃东西,有可能被呛住;
(十二)不熟悉水性、水下情况不明时,不要擅自下水施救。
其身体检查必须先确认以下事项,若有该情形时,应考虑斟酌减少游泳量,或是中止当日的游泳。应了解自身健康状况,有心脏病、高血压、传染病、羊癫痫、皮肤病、眼疾等不宜游泳。或者有无发烧(腋温37度C以上)、心脏是否跳动过快、睡眠是否充足、是否有腹泻的情形、是否有感冒、流鼻水等身体不舒服现象。在热身运动上要能圆滑、安全、有效率地进行运动,其重点包括从轻微的热身运动至强烈、缓缓提高呼吸、脉搏数。尽量放松的伸展、动动关节。
在游泳前除了要做好体操热身运动,还要先行淋浴以适应水温,以排除在水中对水的陌生感。饱食、饥饿、情绪不好、酗酒后不得下水,酒醉是造成溺水的主要因素,酒精会降低体温并且减弱游泳能力,更重要的,酒精和药物都会造成错误的判断,增加溺水机会,一般来说,可在饭后休息1~2小时后再行游泳,较为恰当。如果是学校游泳课,在下水前需接受指导者或是体育老师点名,并且要提醒学生严禁在池畔嬉戏与跳水。以上事项都有做到后,才可以放心下水游泳。
一旦突然停止激烈运动,容易在回复安静状态过程中,发生失调状况。因此在结束后,不可突然停止,必需做一些轻微运动,以慢慢地回复较正常的身体状态。缓和运动包括水中缓缓地游泳调节呼吸速度、陆地上的收操、以及淋浴。