我初三了，不穿钉鞋跑100米要13秒34，要怎样训练才能在半年的时间提高到11秒？

Question

如题所述

Answer 1

您好，这提升是可以的。效果要看你的天赋了。
那你首先需要有一个系统的训练计划。
第一：是力量，短跑要求的是爆发力，所以力量积蓄是必要的。首先，上肢，可以坚持虎卧撑，引力向上，举杠铃，在这些练习中，你需要注意的是，迅速，频率。下肢，蛙跳，举杠铃下蹲，负重跑等，或者拖轮胎等。具体的你可以咨询体育老师，方式很多，找到自己最有效的方法。而且，还要坚持长袍，这个练心脏很好。我以前是搞中长的，后面改短跑，效果不错。呵呵
第二：要领，这个你可以搜索各种姿势，选择自己感觉最好的。也可以和体育老师交流。
第三：营养，合理搭配饮食，消耗大，补充也要及时。力量才能上去。
具体的安排，你可以和体育老师沟通。要有信息，相信自己能做到。不过训练要循序渐进，而且不能闭门造车，多和老师同学沟通，进步才能很大。加油，希望你达到你满意的水平。我也算是半个体育尖子身吧，差点就考体院了。呵呵
希望帮助你了，采纳请给最佳，答题很辛苦，谢谢。

Answer 2

是要跑的11秒整？这个好像不现实。你都初三了才跑13秒34，底子就不强了，想跑到11秒整是不太可能的。我初一的时候没训练跑12秒50几，初二训练跑到11秒60几，初三跑11秒40几，我用了一年半从12秒多到11秒40几。我还是有好的教练，有点小小的天赋才达到那样的。
你要想半年内达到11秒，是不可能的。训练的好跑到11秒80几或者90几希望还是很大的，你现在的成绩提升空间还是很大很大的。只是想半年提升那么多是不太可能的。
还有问题可以继续提问，记得及时采纳哦。。。。。本回答被网友采纳

Answer 3

首先能不能跑到11M这要取决于你的身体素质和后天的训练，100M成绩和你自身的爆发力和耐力以及你的专业技术有直接的关系。爆发力训练；负重深蹲、半蹲、跨步、腰部力量以及摆臂力量练习。耐力；在你平时训练中长跑最后冲刺的时候可以有意识的加强。再就是你的技术；起跑、摆臂、步幅、腰部的身体压身度来着重练习。希望可以帮到你

Answer 4

不可能，除非你天才，伊东浩司（亚洲记录）初一到初二一年之内从12秒提高到11.3秒。然后才开始正规训练，7、8年才到10秒。看情况吧。想在半年之内到11秒，看你身高等等各种因素和训练情况。

Answer 5

这半年努力点。。。。经常做做半坡跑，坡最好选择30°到45°的，要坚持跑完。经常练练素质，如拉皮条，高抬腿。。提高爆发力