我的手臂有一块肥肉，怎麽用哑铃连二头肌，每天多少下，大约多久见效，可以把肥肉全炼成肌肉吗？

Question

那怎么减手臂的肥肉呢？

Answer 1

您好，肥肉是练不成肌肉的，只能通过有氧运动来消耗脂肪，通过负重弯举来加强肱二头肌群。
同时一组做8~12次为增肌练习，也就是我们说的大重量！12~20次为耐力练习，也就是我们说的小重量多次数！接与您现在的情况，您胳膊皮脂较厚，如果增肌，肌肉是很发达了，外面盖着一层脂肪，会显得更胖！您现在不要进行增肌练习，先进行耐力练习，这样会消耗局部脂肪，等进行一个月，差不多见成效了，在进行力量练习！如果想直接进行力量练习，那就要配合有氧运动（游泳跑步等）来进行，效果会更好！

哑铃经典动作就是哑铃弯举，您可以百度得到详细动作要领。

祝您健身愉快！追问

那要怎样减臂上的脂肪

追答

手臂分大臂和小臂，大臂由肱二头肌和肱三头肌组成，小臂也就是我们常说的前臂肌。
肱二头肌上面和你说了，肱三头肌没有专业器械就是俯卧撑，窄距离，也就是两手距离为肩宽。每次做到力竭（就是做不动），休息四十秒，继续，一共四组。前臂我估计你显得不太胖吧，那个生活中很多动作都能锻炼，拧毛巾，抬重物等等。如果非要训练的话就压力弯举，大臂不懂，只用腕关节发力。

追问

我的肥肉在于大臂，拜拜肉也挺大块的，怎么练

追答

您好，哑铃弯举，4组，次数控制在12到20次之间（小重量多次数），长时间锻炼可有效减少您大臂向里的肥肉，哑铃哑铃臂屈伸（如果不知道要领百度搜索，教程很多），次数同上。可有效减少您大臂外侧肥肉。这个贵在坚持，一旦中途放弃效果会不明显。

Answer 2

站姿双手哑铃交替弯举，就是右手做一个，还原，在换左手做，我想这个你因该懂，做4-6组，每组左右手各做20-30个，组间休息2分钟。

肥肉是不能练成肌肉的，通过锻炼增加体内肌肉的含量更加有助于脂肪的燃烧。

至于需要多长时间，这个真的不能确定，只要坚持肯定是有效果的。

练肌肉最重要的就是营养。

参考资料：gwheychina

Answer 3

练二头肌有很多种，教你简单的，首先人站直，手抓哑铃成稍弯曲状，手肘必须贴进腰部同，肘不能动将哑铃上提至胸口（手掌带力。主要二头肌在用力），下去时慢放，不能放到底，力量须保持住，不能松掉！
开始时做12斤的哑铃（因人而异，后面可增加重量），一组15-20，隔1分钟做一组，共3-4组，每周至少4次。
还有就是要休息好，保证睡眠。饮食可多吃些土豆，牛肉，牛奶，鸡蛋，骨头汤等之类营养成分的食物！两三周应该就能见效了，但要持之以恒，一不练就又回到过去，一定要坚持不懈！加油！
想必你不只是手臂有肥肉吧！可通过跑步，爬山，游泳等运动消耗多余脂肪，再进行增肌锻炼效果更佳！