请问一个健身的问题，平时总是听说用8-12RM的重量来做5组哑铃训练。
请问一个健身的问题，平时总是听说用8-12RM的重量来做5组哑铃训练。但我不明白，8-12RM的重量已经是你能连续举起8-12次的一个极限重量，那如果按照这个重量进行5组哑铃训练，每组8-12次，而且每组间隔时间一分钟以内，估计按这个重量来训练，可能做第二组时，就因为疲劳而无法完成。所以想请教下这个应该如何理解？
8-12RM的重量,是定义了一个对锻炼最有效的重量。
做5组，是在这个重量基础上锻炼，每一组的数量必定会逐步减少，甚至最后一组只能做一个了，但是只要每组做到力竭了，就是“8-12RM的重量来做5组哑铃训练”。
有些人的方法就是我前面说的，号称是“数量递减法”。
有些有条件的人就不是这样，而是一次次减轻哑铃的重量，还是做到每组8~12次，这就是所谓的“重量递减法”。
阿诺·斯瓦辛格就是宣称采用了“重量递减法”。
做5组，是在这个重量基础上锻炼，每一组的数量必定会逐步减少，甚至最后一组只能做一个了，但是只要每组做到力竭了，就是“8-12RM的重量来做5组哑铃训练”。
有些人的方法就是我前面说的，号称是“数量递减法”。
有些有条件的人就不是这样，而是一次次减轻哑铃的重量，还是做到每组8~12次，这就是所谓的“重量递减法”。
阿诺·斯瓦辛格就是宣称采用了“重量递减法”。
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第1个回答 2013-09-13
你用这个方法练不是用极限力量的 最多7-8成
如果你以力竭为标准的话 休息间隔要很长
以增长力量的一个练法举例 以极限力量卧推5rm 然后休息2-3分钟。
如果你以力竭为标准的话 休息间隔要很长
以增长力量的一个练法举例 以极限力量卧推5rm 然后休息2-3分钟。
第2个回答 2013-09-13
我的建议是你能举起最大重量的70%-80%,这样在最后的几下能刺激的更大。
第3个回答 2013-09-13
第一次12个，第二次10个第三次8个，能做几个做几个。呵呵，最少8个，最多12个。理解追问
谢谢回复，目前我也是这样理解，但不确定，所以请教大家。但按这个方法的话，很可能在第三组就力歇，毕竟这个重量是极限重量。
如果开始能做多少组就做多少组，直到能完成5组时，那这个RM重量值又会增加，那时是否要立即更换重量，或者还是依然保持这个重量继续5组训练？
重量不能变，变了没效果的。
第4个回答 2013-09-13
坚持就是胜利
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