é¦å
ï¼åæå¾éè¦ï¼ä½ å¿
é¡»åæä¸å»ï¼åªæåªæä¸ç¹ç¹ææï¼ä½åªè¦æææï¼è¿æ¯è¦åæçï¼å个ï¼ææ¡æ£ç¡®çæ¹æ³ï¼å¤æ篮ç对弹跳æåï¼æå°±ç¥éè¿äºï¼åµåµï¼åªåå§
1.æ¯åéçç»ä¹
â´å¤§è
¿çååçé¿ç¨ç»ä¹ æ¹æ³.
è´é深蹲,è¿éææçè´éå°±æ¯ææ é.两è
¿å¼ç«,ä¸è©å宽,èå°åå,ç«åå躯干è¦ç´,ä¸è½å¼¯æ²,æºè¸æ¬å¤´,æ¶èé¨,ä»ä¾§é¢ç,人ç躯干åºè¯¥æ¯ä¸ä¸ªå¾®å¾®å身åå¼çæçå½¢ç¶.
å¨åè¿ä¸ªç»ä¹ æ¶è¦æ³¨æå 个é®é¢.
â å¨ä¸è¹²æ¶,èå
³èè¦åå,ä¸è½å¤ç¿».
â¡å¨ä¸è¹²æ¶,åå¼å§è¦æ
¢è¹²,å½è¹²å°å¤§è
¿ä¸å°é¢æ°´å¹³æ¶,å°±ä¸è¦å¨æ§å¶ä¸è¹²çé度,让身ä½èªç¶ä¸è½,å©ç¨å¤§è
¿å
³èåèè使身ä½è¿
é弹起,å¨å¼¹èµ·çä¸ç¬é´å¤§è
¿è¦ç¨åå°æ é顶起.è¿éæ¯ä¸ªå
³é®,å¦æ没æè¹²ä¸åè¿
é弹起çæè§,ç»ä¹ å°±æ¯å¾å³ç.
âµå°è
¿çååçç»ä¹ .
æ踵ç»ä¹ ,è¿ä¸ªç»ä¹ å两ç§.
â åèæ踵ç»ä¹
è¦æ¾ä¸å¤å°é¶,åèç«ç«,并ä¸åªè½è®©åèæç«å¨å°é¶çè¾¹ç¼å¤,æè¦æ¶ä½ä¸è¥¿,以ä¿æ平衡,ä½æ¯æä¸è½ç¨å.è¿æ¶,åè
¿åä¸ä¸çæèåè·çè¿å¨.
â¡è´éæ踵ç»ä¹
è¿éçè´éä¹æ¯ææ é,å¨ä½åºæ¬ä¸ä¸é¢çåèæ踵ç»ä¹ ä¸æ ·,ä¸åçæ¯,è¿éä¸å¨æ¯åèèæ¯åè.è¿ä¸ªç»ä¹ æ¹æ³è¦æ³¨æä¸ç¹.å¨åç»ä¹ çæ¶å,身边è¦æ2个人åä¿æ¤,ä½ ä¿è¯ä½ ç身ä½å¹³è¡¡åå®å
¨.
è¿ä¸¤ä¸ªç»ä¹ ä¹è¦æ³¨æ,å½èº«ä½éå°æåºç¹æ¶,å°è
¿ç¨å,è¿æ¶,ä¹åºè¯¥æ弹起çæè§.
2.è·³è·å¨ä½çç»ä¹
è·³è·å¨ä½çç»ä¹ æ¯å¾éè¦ç,ä»å¯ä»¥æä¼ä½ å¦ä½è·³è·å¯ä»¥è·³çæ´é«.åæ¶ä¹å¯ä»¥æä¼ä½ ,è·³çé«çåæ¶å¦ä½ä¿æ¤èªå·±.
â´èµ·è·³çå¨ä½
â å©è·èµ·è·³.
å©è·èµ·è·³çç两æ¡è
¿çåå·¥æ¯ä¸åç,ä¸æ¡è
¿æ¯èµ·è·³è
¿,å¦ä¸æ¡æ¯æå¨è
¿.å½å©è·ç»æ,å°±è¦èµ·è·³æ¶,èµ·è·³è
¿ç¨å蹬å°,æå¨è
¿ç¨åæè,è¿æ¯åèç¨åä¸æ.
â¡åå°èµ·è·³
åè
¿å¼ç«ä¸è©å宽,èå°åèå
³èé½è¦åå,é¦å
ä¸è¹²,ç¶ååè
¿ç¨åçªå°,è¿æ¯åèä¹è¦ä¸æ.
âµè½å°çç¼å²
è½å°åçç¼å²å¾éè¦,å¦æç¼å²ä¸å¥½,å¾å®¹æé伤èæ,èè¸,èå
³è.æå½çä¸å°ä¼ç§çé年篮çè¿å¨å,é½æ¯å 为ç¼å²ä¸å¥½,导è´ä¸å¯æ²»çç伤害,èæ©æ©çéåºäºè¿å¨ç涯.
â èçç¼å²
å¨è½å°æ¶,å°½å¯è½çé¿å
å
¨èæçå°,é¦å
æ¯è¦åèæçå°,ç¶åèæç¨å.è¿æ ·å¯ä»¥é¿å
èè¸çé伤.
â¡èå
³èçç¼å²
èè½å°çåæ¶,èå
³è弯æ²,使身ä½ä¸è¹²,大è
¿ç¨åæ§å¶èº«ä½,ä½ä¹ä¸å¯è¹²çè¿ç.è¿æ ·å¯ä»¥é¿å
èå
³èçé伤.
â¢è
°é¨çç¼å²
èè½å°çåæ¶,è
°é¨æ¶ç´§,微微弯æ².è¿æ ·å¯ä»¥é¿å
èæ¤,çé伤.
ä¸è®ºæ¯å¤§è
¿çåéè¿æ¯å°è
¿çåéé½ä¸å¯ä»¥å¤©å¤©å,å¦ææ¯å¤§å¼ºåº¦çå,没次é½åå°åç«çç¨åº¦çè¯,1个ææ2次ææ¯2个ææå3次.
æä¸é¢æ¥è¯´å¼ºåº¦çé®é¢.
1.æ¯æ¬¡æ éçééæ好æ¯,ä½ æè½è´è·çæ大ééç2/3为æ好.åçæ°éåºè¯¥æ¯,åå®6ç»åå好åç«ä¸ºæ好.
2.没åå®ä¸ç»,ç«å»å10个é«è·³,ææ¯å¢èº«è·³,ç¶åå
¨åè·30米左å³.
.çè·ä¸è·³è¿.è¿2个å¾éè¦`ä¸ä¸ªä¼ç§ççè·è¿å¨åå¿
ç¶æ¯ä¸ä¸ªå
·æç¸å½å®åçè·³è¿éæ.é度ä¹æ¯ä¸ç§äº«å.å¨æ£ç¯®ä¸,è¡4头è以åè
è èçæ¶ç¼©æ¯æ强çç,èçè·åè·³è¿æ£æ¯ç» ä¹ è¿2å¿«çååç好æ段.大家平æ¶ä½è²è¯¾å`课ä½æ¶é´å¯ä»¥ç»ä¹ è¿2项.çè·:30ç±³,50ç±³å²åº,100米就ä¸éè¦äº.ä½æ¯ä½ä¸ºå
¨é¢åå±è¿æ¯å¿
è¦ç`çè·ä¸æ³¨æä½ä¼é£ 2åèèçæ¶ç¼©`ä¸å®è¦å°½å
¨å.çè·è¦ç»å¸¸è·`ä½è·çæ¶é´ä¸ä¸å®å¾é¿`ä¿æèèçä¸å®ç´§å¼
对è®ç»åæé«å¾æ帮å©.è·³è¿: ç«å®è·³è¿,ä¸å®è¦ç¨å
¨å`ç¹å«æ³¨æä½ä¼èèçæ¶ç¼©.å²åºè·³,注æèµ·è·é度åèµ·è·³æ¶éå¿è
¿çæè§,èµ·è·³æ¶è¦æè§ä½ çè·è
±æå°æè³.èè·³:ä¸è¬20ç±³,4个æ¥å`å¯ä»¥æ¾å°ç¯®çåæå®åç»ä¹ ï¼å¨ä½ å¾ç²å³çæ¶åç»ä¹ è¿äºå¾å®¹ææé«`ä½æ¯åä¸ä¸è¦è¿åº¦ããè·è
±ç»ä¹ 大家é½ç¥éè·è
±é¿ç对弹跳å¾æå½±åï¼å¦æ说åé¢çç»ä¹ 主è¦æ¯å¤§è
¿åéçè®ç»`é£ä¹ä¸é¢çå°±æ¯å¯¹è
è èåè·è
±çè®ç» è´éæ踵ï¼ä¸å®è¦å¿«é`ä¸ç¶ä½ å°è
¿å¾å®¹æåç²`ä¸å®è¦æå°è·è
±è¢«æ伸å°æ大é度`并æä¸ ç§è¦æè£çæè§å½ç¶ä¸æ¯ççãä¸è¬å¥èº«æ¿æè¿æ ·çå¨æ`没æçè¯ä¹å¯ä»¥èªå·±åãæå°ä¸å®çæ¶åå¯ä»¥å°å°é¶ä¸åï¼æ¢èå°è¸©çå°é¶ï¼å
¶ä½é¨åä¸è¸©ï¼åæ踵ã
è´éä¸è¹²åçåèµ·è·³ï¼ä¸è¬10个ä¸ç»`8ç»å·¦å³ãå足跳ï¼ä¸æ¡è
¿30个ï¼è½®æµ8ç»ãè¿æ¯èè¦æ±`ä½ä¼å°è·è
±çæ伸ãåè
¿æ¯æä¸è¹²åèµ·æ¥æ踵ï¼è¿ä¸ªé¾åº¦å¾é«`çä½ è
¿é¨åéå°ä¸å®ç¨åº¦å¯ä»¥å`å¯ä»¥é»ç¼å¤§è
¿çéååå°è
¿ã
以ä¸ç»ä¹ ä¸ä¸å®ç¹å«çå»å`ä½æ¯å¨ä½ å¹³æ¶çæ´»ä¸ä¸å®è¦ç»å¸¸å`并ä¸åä¸ªæ ·åï¼è¿æ ·ææææã
3ãèèªæ¶è以å对æåéç»ä¹
游泳ï¼è¿ä¸ªæ¯æ好çæ¹æ³ï¼å¯ä»¥å¿«éæ¶èèèªï¼ä½ è¿å¯ä»¥å°è¯å¨æµ
æ°´éè·æ¥ï¼è¿æ ·é常好女çä¹å¯ä»¥å°è¯ãå½ç¶è¦æ¸¸æ³³å°±ä¸ä¸ªæåæ¯å¤©æ¸¸ï¼è¿ä¸ªè¦å½æå¿
修课ï¼èä¸åå¯ä»¥çç¾å¥³å¤ç½ï¼å¥èº«ï¼ä»ä¼ ç»æä¹ä¸è®²ï¼äººè¶è½»è¶å¥½`ä½åéå¾éè¦`ä»å¯ä»¥ä¿æ¤ä½ å¨å¯¹æä¸ä¸å伤ã以éå½çè´è·å»ç»ä¹ æ¯å¦å§æ¨çç`对çè·çæé«ä»¥åä¸ç¯®çåéçåå¾æ好å¤ãæä½³çæ¯æ³å»ï¼å¯ä»¥å
åè°å¨ä½ å
¨èº«ï¼å°¤å
¶è
°è
¹ãè
°è
¹åé对弹跳é常è³å
³éè¦ãæ»ç©ºåèå±æ¥èªäºå¼¹è·³åä½ çè
°è
¹åéåæ§å¶è½åãè
°è
¹ä¸é¡¹ç»ä¹ ï¼ èµ·åï¼è½¬ä½ï¼èèµ·åï¼è´éèµ·è
°ï¼å¯¹æç»ä¹ ï¼åèæ¯æ平举è
¿ä½¿è
¿å身ä½åç´ççé½å¾ 好ã
B.ä¸ç¯®çç¸å
³ç´ è´¨ç»ä¹ .
1.带ççåºå¾è¿å²åºè·`ä¸ä¸ªæ¥åå³å¯.ä¼æ¯åå继ç».
2.èªå·±æ请å«äººæçå²åºæ¥çä¸ç¯®,è·ç¦»è¿ç¹æå
åçå©è·æ¶é´ç¶åæ¥ä½ç©ºä¸ççä¸ç¯®.è®°ä½ä¸è¦çä½ è¦ä¸ç¯®æ¥çäºå请å«äººæ,æ以æ好èªå·±æ`è¿æ ·çç»ä¹ æå©äºæ¥ä¼çåè°ç»ä¹ .å¤å°è¯,æ
¢æ
¢å°±éåºäº`ä¹æè°ç©ºæ¥,ä½æ¯é£ä¸ªè¦æ±é«ç¹ 3.篮æ¿ç»ä¹ :èªå·±ç ¸æ¿åèµ·è·³äºç`注æ以弹跳çè¦æ±æ¥èµ·è·³,ä½å®æä¸è¿æ ·å¹¶ä¸ææ.è¿æ ·ååªæ¯ä¸ºäºç»ä¹ 弹跳.
4.â
æéè¦çä¸æ¡æ¯æ¸é«ç»ä¹ `è½æ¸æ¿çæ¸æ¿è½æ¸æ¡çæ¸æ¡`大家ç»èªå·±ä¸ä¸ªæ å并ä¸ä¸æçæ¯èµ`注æèµ·è·³éå¿ä¸å®è¦å¾åä¸æ¹,ä½ä¼ç©ºä¸æ»ç¿çæè§`æåææå°æ¿ä¸å°±ä¸è¦æ¯æé«ç¹äº`èæ¯äººèµ·è·³åæä¸å¨ä¸¾ç`æ»ç¿å°æ¿ä¸çä¸æ ·,è¿æ ·ä¸å®è¦å
æ¥äºä½ çç»ä¹ ä¹ä¸,è¿ä¸ª æ¯æ ¸å¿.èµ·è·³è¦æ±å以åçä¸æ ·.
好äº,å°è¿éç®æ¯æ£ç¯®çåå¤å·¥ä½å®æäº`è¿äºæ¯åºæ¬å,ä½ä¸æ¯ä½ ç»äºå°±ä¸å®æå`ä¸å®è¦å¦ä¼å¦ä½å»è®ç»,让èªå·±çç´ è´¨å¾å°æ大æé«`å°¤å
¶æ¯å¼¹è·³.å½ç¶è¿äºè®ç»è½å篮çç»åèµ·æ¥å®ææ好äº.çè·è¿äºåºç¡èç³»å¯ä»¥å¨å®¶èªå·±ç»,宿èèµ°å»é½å¯ä»¥.å¦æä½ æ¯è®¤çç»çè¯ä¸åºæå¤ä½ ç弹跳åºè¯¥å¯ä»¥è¾¾å°80CM以ä¸,åºæ¬ä¸å¯ä»¥å»å°è¯æ£ç¯®äº.å¨æ£ç¯®ä¹åè¿ææéè¦çä¸ç¹å°±æ¯è¿å¨ä¼¤çå¤çåä¿æ¤.
æ£ç¯®æ常è§ç伤害å¦ä¸:
1.èè¸æ伤:è¿ä¸ªå¾å¸¸è§,æ£å¸¸ç¯®çä¸ä¹æ¯è¦æ³¨æä¿æ¤`大家é½ç¥éå¦ä½ä¿æ¤æå°±ä¸å¤è¯´äº.
2.æè
æè骨æ:ä¹å¾å¸¸è§,ä¸äºäºº å¯ä»¥æææ¾è¿ç¯®æ¡çå¾å®¹æå¡çé æ骨æ,æ¾ç»æä¸äºäººå¦ä¹ å¡ç¹çæèç»æ伤çä¸è½»`å记没å¦ä¼ç¬ä¹åä¸è¦å»èµ°.å¼å§æ£è¦æ³¨æä¸ç¹,ä¸è½å
´å¥ è¿åº¦.è¿ä¸ªæ¶åæ容æåºç°ä¼¤å®³.
3.åå«äººç¸æ:å ä¸ºä½ è·³çé«,å¨é大`åå«äººç¸æå¾å®¹æå伤`æ以ä¸æ¯ä¸ä¸å¾å·²å¨äººå¤æ¶ åä¸ä¸è¦æ£,èªå·±å¨±ä¹ä¸ä¸å°±å¥½äº`é¤éæå§å¨å¨æè¾¹è¿ä¸ªææ¯æ!
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考