每天吃多少腰果合适？

Question

如题所述

Answer 1

而其所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，其中油酸占总脂肪酸的67.4％，亚油酸占19.8％，是高血脂、冠心病患者的食疗佳果。无论是油炸、盐渍、糖饯，皆香美可口，风味独特。与榛子、核桃、杏仁等其他坚果相比，腰果的含糖量比较高，能占到总营养成分的25%左右，而榛子的含糖量为15%，杏仁为10%，核桃则只占8%。因此，肥胖及糖尿病患者一定要谨慎食用。中医观点：腰果味甘，性平，无毒。《本草拾遗》中记载：腰果仁润肺、去烦、除痰。此外，腰果还可以健脾，脾胃不佳的朋友，常吃会有不错的保健功效。食用提醒：腰果吃多了容易引起过敏，所以过敏体质的朋友要小心食用。 追问： 我对腰果不过敏。我问的是每天吃几个合适？ 回答： 每天吃15个至20个就行 追问： 这么多不会长胖吧？ 回答： 你放心吧、我经常吃的、不会胖的

Answer 2

正常成年人一天吃10-15颗，可以小孩和老人的消化功能弱应该适当减少食用量。如果正餐中的油脂含量高，摄入多的话也要适当少吃腰果，腰果中丰富的油脂可能影响身体健康。

Answer 3

万森泰果为您解答，根据最新中国居民膳食指南推荐，大家每天可以吃大豆及坚果类
25～35
克（不包括壳）。这个量差不多约等于15颗腰果。

Answer 4

一天吃二两腰果。

7岁以上健康人群平均每天食用5~10克，相当于核桃2~3个，腰果7个，杏仁8个，开心果8个。吃不完的坚果尽量放在密闭的包装或容器里（如洗净的茶叶罐、奶粉罐），保存在干燥阴凉的地方，并趁新鲜时尽快食用。

按一天需要2000千卡热量计算，其中的20%-30%由脂肪供能，也就是400-600千卡来自于脂肪。1克脂肪供能9千卡，那么一天吃多少脂肪44克到66克合适。因此，理论上来说，一天吃二两腰果，其他任何形式的油脂就别再沾了。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/f703738da97739121876ffb3f6198618377ae294"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/f703738da97739121876ffb3f6198618377ae294?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/f703738da97739121876ffb3f6198618377ae294"/>

扩展资料

常见坚果的不同好处

核桃：核桃含有人体必需的多种微量元素与矿物质，其中的锌和锰是脑垂体的重要组成部分，经常食用具有健脑的功效。核桃中所含脂肪为亚油酸甘油酯，可供给大脑基质的需要，还能减少肠道对胆固醇的吸收，适合高血压、动脉硬化患者食用。

腰果：腰果形似肾脏，其丰富的营养能够强肾固本，有利于延年益寿；腰果中蛋白质含量也较可观，经常食用有助于提高机体抗病能力。不过需要注意的是，腰果中含有大量的脂肪，对于肝脏、肠道功能不好的人来说，腰果不适合多吃。

杏仁：中医认为，杏仁性味甘温，入肺和大肠经，具有止咳平喘、润肠通便的作用。南杏仁香甜，适合体虚及咳喘的人；北杏仁味苦，能润肠通便、治疗风寒。但杏仁有小毒，过量食用会引起呼吸麻痹。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2015/1217/c14739-27940232.html"target="_blank"title="人民网-吃腰果，别被“非油炸”忽悠了">人民网-吃腰果，别被“非油炸”忽悠了

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2019/0206/c14739-30614883.html"target="_blank"title="人民网-坚果吃多少合适">人民网-坚果吃多少合适

参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n1/2016/0830/c85914-28675599.html"target="_blank"title="人民网-7种常见坚果的好处核桃健脑腰果强肾">人民网-7种常见坚果的好处核桃健脑腰果强肾