第1个回答 2020-03-22
我是健身教练，给你点建议
早上起来跑最好，5点30-6点，慢跑
有哑铃可以不做俯卧撑，
练二头，三头和三角肌
腹部很简单，
二头，你只要坐着，一手握哑铃，放大腿上，另一只按住这只握哑铃的手，然后把哑铃慢慢上拉
到最高点停3秒，再放下，12次一组，做5组，重量按自己能承受的60-70%为好
三头：站直，一手握哑铃，从背脊往上拉伸，到后脑勺停3秒，再慢慢放下，做12次，5组
三角肌：站直，握哑铃做前平举和侧平举八，这个很简单，12次1组，5组
小腿用提踵，带哑铃的，坚持2个月，小腿就发达了，
胸大肌，和背扩肌用蝶泳是最好的方式
大腿：举杠铃深蹲，没杠铃，或没条件来健身房，那就举重物做深蹲，
这些看起来简单，但要坚持做下去并不容易，效果绝对有
有不懂的可以问我.加Q419888511
第2个回答 2020-01-11
拿起哑铃把手臂放在凳子上，手漏在外面，像扭螺丝似的，不停地上下，5天作一次，每次4组，每组40-50个，只要你坚持，我敢说一个月让你吃惊的，
第3个回答 2020-05-07
手腕简单，有哑铃没？双臂下垂，双手握哑铃使劲来回转，效果不错哦；手指的话我用的是手指撑地的俯卧撑，不过效果不好，我也没有太好的办法。
第4个回答 2020-01-12
坚持做俯卧撑，慢慢的在过渡到指卧，打篮球...
总之多活动手腕和手指就行了
但不会突然间就粗了，要坚持！