现在一些月子中心行业已经发展的越来越壮大了，就是因为有些产妇在产后不知道如何合理的坐月子，不知道怎么科学的月子，不知道在坐月子的时候如何科学的吃，所以月子中心才会发展的这么好。那么产后怎么吃可以尽快恢复中气?产后腹直肌分离怎么锻炼?
产后怎么吃可以尽快恢复中气?
在生完孩子以后想要尽快的恢复中气，最好的方式莫过于好好坐好月子，合理的调理好身体，我们通常通过食疗，下面介绍给大家几款适合坐月子吃了能尽快恢复中气的方法;
1、骨头汤
女性在生完孩子后，会出很多汗，在加上乳汁的分泌，身体会严重缺水，因此，可以多喝一些骨头汤，这样不但能快速补充水分，而且还能补充蛋白质、钙质及维生素，让身体恢复元气。
2、
在生完孩子后，要多吃鲤鱼，这样不仅能排出体内的“恶露”，而且还能补充营养和钙质，让身体尽快恢复。
3、鸡蛋
在生产时，女性要损耗很多的精力和体力，再加上失血，身体会变得非常的虚弱，因此，要多吃些含蛋白质和铁的鸡蛋，这样不但能帮产妇恢复体力和精力，而且还能补充铁质，预防贫血。
黑豆乌鸡汤
食材：黑豆100g、乌骨鸡1只、红枣8个、食盐、姜适量
做法：
1、将乌鸡洗好待用。
2、黑豆炒至裂开，用清水洗好，晾干备用。
3、将红枣、姜冼好，红枣去核，姜切片待用，锅内加水，用大火烧开，加黑豆、乌鸡、红枣和姜。
4、开后，改中火煲3小时。
5、加入盐和鸡精调味，在放入猪肝，约1分钟，猪肝变色即可关火撒葱花出锅。
功效：乌鸡能改善、提高身体机能、缓解衰老、强身健骨、对女性贫血等有显著疗效。
建议家人不要给产妇进食这些胀气食物，6小时后适宜食用一些排气类食物，如萝卜汤等，以增强肠蠕动，促进排气，减少肚胀，同时也可以补充体内的水分。待24小时胃肠功能恢复后，进食流食1天，如蛋汤、米汤等。当产妇排气后，饮食可由流食改为半流食，适宜进食富有营养并易消化的食物，如蛋汤、烂粥、面条、馄饨等，然后根据产妇体质再把饮食逐渐恢复到正常。为了能更好的促进肠蠕动恢复，产妇还要增加活动。在术后应注意多翻身，第二天可以下床适当活动一下。
一般情况下，女性在剖腹产手术后都会出现不同程度的肚子胀气的症状，这是属于正常现象，大家不用过于担心，只要在调理护养方面多注意，适当喝一些排气的汤水，以及适当活动，可以促进排气，缓解肚子胀气的情况，有利于身体恢复健康。
腹直肌分离可能是骨关节、肌肉和筋膜等排列发生了错误以及功能发生了紊乱，经过日积月累、发展到一定程度后的身体现象。所以我们的方案也需要考虑到筋膜、肌肉和骨关节的排列。
step1
筋膜放松。可以利用泡沫轴、按摩球等进行全身筋膜的放松;也可以有针对性地对于盆底、腰骶和胸腰部分进行放松。
step2
学习完全的吸气和轻柔的呼气，让腹部肌肉群(包括腹横肌、腹斜肌和腹直肌)放松归位。在这里学习放松，让肌肉自然归位。
具体做法
-仰卧在垫子上，膝盖弯曲。
-轻轻地、慢慢地吸气，感到从盆腔、腹腔到胸腔都缓缓被空气充满。
-放松地呼气，感受到从颈肩部、胸部一直到小腹的放松。
step3
学习利用呼气时，有意识地微微收紧盆底肌(凯格尔运动)和腹横肌。
具体做法
在Step2的基础上，延长呼气的时间，从下往上依次感到坐骨之间、髋骨之间、肋骨之间的肌肉在微微往中间拉，好像在胸前系紧一件束胸衣。
动作要点
从下而上，在收紧腹横肌之前一定要先收盆底肌。
step4
学习当盆腔内压力增大的时候，腹横肌和腹直肌能够协同稳定骨盆。
代表动作：仰卧位原地踏步
具体做法
-仰卧屈膝。
-呼气时在完成Step3的前提下，保持盆底肌和下腹部的肌肉收紧，慢慢抬起右腿膝盖，直到膝盖在髋关节的上方。
-保持盆底肌和下腹部肌肉收紧，一边慢慢把脚往下放，一边慢慢吸气，直到脚稳稳落地，暂停。
-呼吸时完成先Step2和3，然后抬起左腿膝盖，直到膝盖在髋关节的上方。暂停。
-保持盆底肌和下腹部肌肉收紧，一边慢慢把脚往下放，一边慢慢吸气，直到脚稳稳落地，暂停。
重复10组。
动作要点
在动作过程中呼吸缓慢有控制，腰盆保持完全稳定，就好像小腹上放有一盆满满的水。
建议先尝试在泡沫轴上完成这个动作，找到如何使腰稳定的感觉后，再躺在垫子上完成。当在这个能够轻松完成后，可以替换成需要更强腰盆稳定的较高难度动作。
step5
由下而上加强骨盆卷动和腰椎卷动的肌肉控制力。
代表动作：肩桥
具体做法
-仰卧屈膝。
-呼气时在完成Step3的前提下，保持盆底肌和下腹部的肌肉收紧，慢慢从骨盆开始，一节节地把骨盆、脊椎卷起来。如果在卷起动作过程中，感到腰部有任何用力，就马上停下。
-轻轻地吸气调整一下后，呼气的时候先做好Step2和3，再从胸椎开始一节节卷下，直到骨盆回到垫子上。
重复10组。在能够顺利完成双腿支撑肩桥卷起的动作后，可以做单腿支撑的肩桥卷起，增加动作难度。
动作要点
既要保证脊椎一节节地卷上卷下，又要使得动作连贯流畅匀速有控制。
step6
在功能体位学习在腰盆稳定的前提下的腹直肌与腹斜肌强化。在现实生活中，人们大部分的时间是坐着或者站着，所以当在仰卧位学习了基本的呼吸和肌肉用力方法后，就要在坐姿和站姿学习如何正确使用腹直肌，增加巩固练习的效果。
代表动作：坐姿卷下
具体做法
-坐姿。膝盖弯曲，脚后跟不要离臀部太近，保持膝盖弯曲90度左右即可。重点是要找到坐在坐骨上的感觉。
-吸气准备，保持脊柱的延长，呼气时完成Step2和Step3,然后双手直臂抬起到耳朵旁边。
-边卷下边轻轻吸气，随着骨盆的卷下，双手自然往前往下。重点是在卷下的过程要始终保持脊柱的延长感。在腰椎用力之前就停下，保持住。
-呼气时，先保持住身体不动，直到肋骨下滑盆底肌收紧后再卷回到开始的位置。
重复10组。
动作要点
第一就是，在卷下卷上之前一定要肋骨下滑、收紧盆底肌;第二就是要从坐骨开始逐节卷下，也是从坐骨开始卷起骨盆和脊柱。
初学者也可以在双腿之间夹住一个小球，来帮助加强盆底肌、稳定腰盆。
在熟练掌握这个动作要领之后，可以加上转体运动，强化腹斜肌。
step7
回归站立位的功能强化与巩固。人类作为直立行走动物，在站立位学习高效的运动模式是非常重要的。生活中大部分的动作也是在站立位完成的，比如行走、抱孩子、蹲下提起重物等等。腹直肌在站立位时候的离心收缩、等长收缩可以很好地维持住良好的体态。
推荐一个非常好的站立位动作：站姿卷下
具体做法
-站立位。轻轻吸气，想象脊柱长高，头顶天花板。准备。
-慢慢呼气，保持脊柱高度，依次低头下巴到胸口、肋骨下滑胸椎卷下、腰椎卷下。在卷下过程中，重心可能会微微后移，但是收紧的小腹不能松开。
-轻轻吸气准备，保持卷下不动。
-慢慢呼气，一直到盆底肌收紧，然后骨盆卷动开始，由下而上，依次卷起骨盆、腰椎、胸椎、颈椎，最后回到直立状态。
重复6组。
动作要点
在卷下卷上的时候尽量不要改变重心，在卷回到直立状态时体会逐节卷起。在卷回到直立后，保持几分钟，体会盆底肌收紧和小腹收紧的感觉。
经验总结
以上和大家分享的是腹直肌分离修复中的常用动作，在经过教练指导后，这些动作也非常适合自我练习。
实际训练中，方案会根据客户的情况进行调整。借助普拉提器材训练的效果往往更好。
需要指出的是，使得方案有效的并不是动作本身，而是完成这个动作的过程是否精准。所以，我们还是建议有腹直肌分离的人群寻求专业教练的辅导而不是自己看着动作图或者视频照葫芦画瓢。
腹直肌的排列归位只是功能恢复的第一部，肌肉力量也不是一劳永逸的。要使腹直肌漂亮有力还是需要长期的、整体的训练。