健身增肌一天能练四小时吗

Question

如题所述

Answer 1

我们可以把目标分为两种：

一，只要是以有氧训练为主，亦或是减脂期间，以增加肌肉耐力爆发力以及心肺功能为目标。这就跟我们平常走路逛街跑步是一样的运动模式，消耗脂肪卡路里。是可以天天锻炼的，前提是在自己的控制之内不过度劳损肌肉的前提下，这样才能有效果。

二，还有就是以无氧器械为主，增强肌肉力量，纬度为目标。那么这根据每个人的训练方式不同来看，有人以腿推拉的训练方式，有人以单一肌肉部位几天一轮回的训练方式等。有人因时间问题几天一练，有健身规律的人按照自身计划四至五天一休息，也是要注意休息的。

其实也是因为无氧重量训需要给自己的肌肉一个恢复期，一般为48小时，比如今天练胸，那么第二天就不要练胸，转为训练其他的大肌群。

最后我们要记住的是：无氧健身可以天天训练，但是不要重复的连这两天训练同一部位，另应按照自身计划在训练四至五天一个大轮回后休息一至两天。如果天天训练，不光从健身的专业角度上不可取，我想你自己也受不，那样也会让自己受伤的。

运动最合理的是有氧加无氧一起，并且每周要保证1-2天的休息恢复时间，这样才是最重要。

Answer 2

四个小时有些久了，我是专业运动员，我的身体训练一天也不会超过3个小时的，而且时间长短要看你的业余时间，身体条件，以及接触了多久健身运动，不懂得可以再问我本回答被网友采纳

Answer 3

极少的专业选手会这么干，但只是个别人。

这么做身体吃不消，而且效果也不是多明显。

Answer 4

有个模糊、不精准、不严谨的界定，但可以作为参考
力量训练超过1小时，肌肉会进入超负荷至分解的状态
如果你使用助恢复的类固醇，倒是可以练2小时左右甚至更多，但是一天4小时，有点搞事情了。。。

Answer 5

增肌应该注重高强度，时间不能太长，时间长就成了减肥了追问

那高强度的力量训练可以练多长时间最好？

追答

给你举个例子，平举哑铃，重量加到一次可以举10个左右，举5次就可以。增肌注重高强度少次数。