孩子放暑假了，有哪些运动可以帮助孩子提升耐力？

Question

如题所述

Answer 1

想要提升孩子的耐力，我们首先要了解什么叫耐力素质，既抗疲劳能力，也就是说人体，可能在长的时间里进行的肌肉活动的能力。一般来说，正常人的耐力素质分为肌肉，耐力，心肺耐力以及全身耐力。而想要提高一个人的耐力，就必须把肌肉组织功能，心肺系统的功能，以及身体其他基础系统的功能全部提升起来。

而耐力锻炼主要分为两种方式，一为有氧耐力锻炼，二为无氧耐力锻炼。

有氧耐力锻炼

这就是我们正常所说的有氧运动，比如慢跑。正常来说有氧耐力锻炼是在机体有氧呼吸的情况下进行的锻炼。对身体的心肺系统负荷比较小。如果孩子是幼儿或者是小学生的话，建议孩子进行有氧训练，比如慢跑游泳汽车有氧舞蹈等等，这些运动都会很好的帮助孩子锻炼自己的耐力，锻炼自己的肌肉能力和心肺能力，包括身体的整体平衡性。

无氧耐力锻炼

无氧耐力锻炼就是我们日常所说的无氧运动，无氧运动主要是消耗我们身体的能量变成乳酸，这种锻炼方式会更加锻炼我们的肌肉能力，增强爆发力和肌肉容积。一般来说无氧运动适合初中生以上的人群。主要包括短跑，快速游泳，举重等等。

有氧无氧结合

一个孩子想要真正的锻炼自己的耐力，就要将无氧运动和有氧运动相结合，如果孩子太小，可以只进行有氧运动。

任何的耐力锻炼都是一个循序渐进的过程，绝对不能一口吃一个胖子，可以先慢慢的进行有氧锻炼，然后一点点提升有氧锻炼的要求，在达到一定水准之后，可以将有氧锻炼和无氧锻炼相结合，然后再一点点提升要求。但是在这个过程中，一定要鼓励孩子坚持下去，不能半途而废。锻炼不是一蹴而就的，而是一朝一夕努力得出来的结果。

就比如先让孩子慢跑1公里，等孩子感觉到1公里没有任何压力之后，慢跑2公里3公里，一直到5公里之后，可以让孩子慢慢的加快速度。也可以带孩子经常去游泳，一般来说慢速的游泳属于有氧运动，而潜水和快速游泳就属于无氧运动了。

在锻炼孩子的同时，一定不要忘记锻炼孩子的意志力和自控能力，如果孩子的意志力和自控能力上去了，那么即便在没有父母的日子里面，孩子依旧可以坚持锻炼，做到最好的自己。