1：加强腹肌、
爆发力、百米跑练习。你立定跳很强，说明你爆发力不错，这一条不用特意去练了，如果你不是想在田径方面发展的话
2：助跑速度要快，接近跳板时不能打碎步、起跳速度要快，这个很重要，在起跳的时候一定不能减速，你没事的时候可以多跳几次，找找步点。可以用下面的方法找：
2.1.随便选择一个起跑位置，但是记住这个位置在哪，之后用最高速度向前冲，记住冲到跳板的时候，你习惯的那只脚距离跳板多远，然后相应的后退或是前移相应的距离，这样训练几次后，比赛应该可以一次成功。比如你冲到跳板前，发现你右脚（假设你习惯用右脚）距离跳板还有半步，那么起跑距离提前半步，如果超过2步，那么则后退两步；
2。2.从起跳板开始反向冲刺，记住你达到最高距离时右脚（依然假设你习惯用右脚起跳）的位
置，那么你从这里起跳将不成问题。
起跳要反复练习，一定要练熟了
3：选择你跳跃能力强的那条腿起跳
4：跳起来后尽量把腿往里收，贴近胸部
5：整个脚掌落地、落地的同时把重心过渡到前脚掌，就是你蹲着点脚那样子
6，最好不要穿钉鞋，容易扎在木木板上
7，注意看好起跳线，千万不要踩线，否则会被取消成绩
8，起跳的时候不要跳斜了，跳出沙坑是没成绩的
9，起跳后手尽量向前伸，落地的时候是按你离起跳点最近的点算的