BMI指数与体脂率有关系。体重指数（BMI）等于体重（kg）/身高（m）²，除以身高的平方。身体越重，身高越低，BMI越高，身体越胖。它反映了身体的横向发展。根据中国标准，BMI为18.5-24被视为正常体重，而BMI为24-28则被视为超重和肥胖。超过28岁被认为是肥胖。BMI不适用于所有情况。它不区分体重的组成部分。例如，如果一名举重运动员的BMI超过30，你只能说他们很强壮，而不是肥胖。
体重指数偏高或体脂率偏高的人士，建议通过饮食控制和科学运动来改善。避免进食油腻肥厚食物，避免进食油炸烧烤食物。避免进食膨化食品及动物内脏。坚持有氧运动，最好是每周4次以上，每次40分钟以上的有氧运动。慢跑，快走，骑车，跳绳，游泳等都是不错的选择。
如果两个是相同身高和BMI的肥胖者，采用科学方法减肥，肌肉多而脂肪少，而后者采用快速减肥方法，导致脂肪少而肌肉多，体重减少两者，但只会使人肥胖难看，脂肪和肌肉呈凹凸紧凑形，因此不仅用BMI来评估减肥效果。其次，BMI不能区分脂肪是分布在内脏脂肪还是皮下脂肪，内脏脂肪比皮下脂肪更危险，例如，老年人的一些正常BMI被检测为脂肪肝。
让我们说BMI适用于大多数人。因此，减肥应该更多关注体重组成的变化，过多的脂肪是一件坏事，瘦的体重是一件好事，最理想的减肥是：少脂肪，瘦的身体质量。有一个朋友，体重正常，体重50公斤，但看起来有点小脂肪，平时不爱运动，帮助她评估饮食后，我建议她保持现有的饮食，增加力量训练可以，减肥时不需要在意体重，坚持三个月后，变成52公斤，不知不觉的体重2公斤，周围的人都不认为她胖，我看着镜子，感觉自己好多了。降体脂不要选择节食减肥，应该主食粗粮结合等。
快速减肥，脂肪和瘦体重变少，体重减轻，人们没有那么胖，但看起来很松弛，简单地理解为“肌肉不够，无法支撑身材”，胸部和臀部萎缩，谈论什么是性感的身材。让我们谈谈身体脂肪百分比。身体脂肪百分比是身体脂肪在一个人总体重中的百分比。它反映了一个人身体脂肪的多少。成人体脂肪百分比的正常范围为女性20%~25%，男性15%~18%。如果体脂肪百分比过高，如果体重超过正常值的20%，则可以视为肥胖。