快乐减脂不焦虑
平台期不用怕
仙女减脂一段时间以后，可能会出现无论再怎么少吃多动，体重秤都像傻掉了一样，纹丝儿不动，甚至出现涨秤的情况!这，八成是遭遇平台期了……时间长短因人而异。心态不要崩，平台期是所有减脂人的必经之路，顺利度过之后将会迎来新的快速减重期，且不易反弹。以及打破平台期的小技巧吧。
平秤原因分析
1、女性生理期。由于激素水平波动，身体出现保水现象，体重上涨1-2kg，无妨，之后会慢慢恢复正常的。
2、便秘。那就先解决它，比如喝黑咖啡，或者用芹菜榨汁，燕麦、玉米、苹果、火龙果、西梅也有缓解便秘的功效。还可以直接补充膳食纤维和益生菌。
3、喝水少。水在体内的生理作用是促进新陈代谢。而且水喝够量本身也能防止便秘。每天2000ml以上，小口多次。
平秤原因分析
4、食材过于单一。广泛地摄入不同种类的食物，营养更全面，有助于发挥蛋白质的互补作用，能够提高食物热效应以及身体的新陈代谢，燃脂效果才会好。
5、控糖、控油没做到位，影响脂肪分解。
6、睡眠不足。瘦素可以抑制脂肪合成，控制食欲，瘦素分泌的时间是晚上10点-夜里2点，熬夜会影响瘦素分泌。
破平台小技巧
1、调整饮食菜谱，更换不同的食材。
2、调整运动的方式和强度。
3、补充B族维生素。如果B族缺乏，会影响肝脏对脂肪的代谢。杂粮、坚果、肉类中都含有丰富的B族哦。
顺带说一句，建议减脂期也补补钙，足量的钙质能阻止肠道对脂肪的吸收，且人体血钙升高后，降钙素分泌随之增加，可以抑制人的食欲，辅助减肥。最后还是要提醒大家(反复唠叨)，短期内体重变化不大先别慌，从视觉上观察，或者用皮尺量一量，我们的围度是不是变小了?如果是这样，说明你的减脂实打实有成效!况且身体有自我保护机制，体重不会一路直线下降，平台期也是身体在调整和适应的过程，通常要持续1-2周，让zidan飞一会儿嘛。
花甲破平汤
食材：
花甲1斤，带壳称生重。蔬菜类总重量200g，包括:草菇(可用其他菇类代替)、生菜多、菠菜、空心菜、番薯叶(可用油麦菜代替)。
调料：
橄榄油、海盐。
做法：
所有食材用水煮汤，加入油盐。把菜和花甲肉吃掉，喝少许汤一。