减肥饮食禁忌干货

Question

如题所述

Answer 1

减肥饮食禁忌干货

1.减肥期不宜当早餐的食物：油条、煎饺、鸡蛋饼、面包、红糖馒头、肉包、汉堡包、手抓饼。

2.减肥期早餐应该怎么吃

早餐万能搭配公式：蛋白质+优质碳水+维生素。

优质碳水：红薯、芋头、南瓜、全麦面包、杂粮粥、燕麦、山药。

蛋白质( 固体蛋白+液体蛋白 ) :鸡蛋、牛奶、坚果、虾仁、豆腐、酸奶。

维生素 ：西柚、圣女果、苹果、草莓、梨、橘子。

3.减肥期不宜当午餐的食物：蛋炒饭、拉面、香锅、红烧肉、蛋炒粉、土豆丝盖饭、干锅、烧茄子。

4.减肥期午餐应该怎么吃

午餐万能搭配公式动物蛋白+膳食纤维+优质碳水。

蛋白质(动物+植物)：虾肉、鱼肉、鸡蛋、牛肉、豆制品、瘦鸭肉。

膳食纤维：、菠菜、胡萝卜、芦笋、紫菜汤、银耳汤、荷兰豆。

优质破水：玉米、意面、红薯、山药、杂粮饭、荞麦面。

5.减肥期不宜当晚餐的食物：高盐类、高糖类、高油类、高盐类、高糖类、高油类。

6.减肥期晚餐应该怎么吃

晚餐万能搭配公式：膳食纤维+蛋白质+（优质碳水）。

膳食纤维：菠菜、荷兰豆、芦笋、黄瓜、黑木耳、冬瓜。

蛋白质(动物、植物 ) ：虾肉、鱼肉、鸡蛋、牛肉、豆制品、鸡胸肉。

优质碳水(可选)：玉米、红薯、山药。

7.为什么X?

馒头、红烧肉、肉包子、蛋炒饭、手抓饼、干锅。

X“糖油混合物”指的是高碳混高油,核心是高糖高脂。食物里糖油比例极高而其他营养元素极少,热量高、升糖快，是“增肥利器。

X糖油混合物是在自然界当中本身不天然存在的,既不是单纯的糖,也不是单纯的脂类,而是将糖类和脂类经过人工混合精制的一类食物。