在现代社会，许多人的工作日常都与长时间坐着有关，例如在办公室工作、开车、乘坐公共交通工具等。然而，许多人可能会注意到，即使在没有进行体力劳动的情况下，坐着上一整天班会让人感到非常疲劳。那么，为什么坐着上一天班会让人感到疲劳呢？
1.久坐导致肌肉不活跃。人体的肌肉是为了运动而设计的，长时间的久坐会导致肌肉处于不活跃的状态，因此肌肉无法得到足够的锻炼和伸展。这会导致肌肉的血液循环减缓，肌肉没有得到足够的氧气和营养供应，从而导致肌肉疲劳和不适感。尤其是那些长时间保持静止姿势的部位，如颈部、背部、腰部和臀部的肌肉，更容易感到疲劳。
2.久坐导致能量代谢下降。久坐还会导致能量代谢下降。人体在运动和活动时会消耗更多的能量，而在久坐的状态下，身体的能量消耗相对较低。这可能会导致身体的能量代谢降低，从而导致人感到疲劳。长时间久坐还可能导致体重增加和肥胖，这可能会增加疲劳的感觉。
3.久坐导致姿势不良。久坐通常伴随着不良的姿势，如低头看手机、弯腰看电脑屏幕等。这种不良姿势可能会导致身体的部分肌肉过度紧张，而其他部分肌肉则过度放松，从而导致肌肉不平衡和不适感。长时间保持不良姿势还可能对身体的骨骼和关节产生压力，导致不适和疲劳。
4.久坐导致心血管健康风险增加。长时间久坐还与心血管健康风险增加相关。研究表明，久坐会导致心血管健康风险因素增加，如高血压、高胆固醇、糖尿病和心血管疾病等。这些健康问题可能会导致身体的能量供应和代谢发生变化，从而增加疲劳的感觉。
5.久坐导致心理压力增加。长时间坐着还可能导致心理压力增加，从而影响身体的疲劳感。久坐通常伴随着高强度的认知工作，如长时间专注于电脑屏幕、处理大量信息和高度集中的任务等。这可能导致心理压力增加，从而使身体感到疲劳和不适。
久坐如何减轻疲劳感？
虽然现代生活中久坐难以避免，但有一些方法可以帮助减轻久坐导致的疲劳感：
1.经常伸展和活动肌肉：每隔一段时间，站起来走动一下，伸展肌肉，尤其是颈部、背部、腰部和臀部的肌肉。可以进行简单的伸展运动，如转头、转肩、转腰等，帮助促进血液循环和肌肉的活跃。
2.维持良好的姿势：尽量保持正确的坐姿，避免低头看手机、弯腰看电脑屏幕等不良姿势。可以使用符合人体工程学的椅子和办公家具，调整好座椅高度和角度，以保持脊椎的自然曲线。
3.进行适度的身体活动：除了久坐之外，还应该增加身体活动，如散步、慢跑、健身等，帮助促进身体的能量消耗和代谢，减轻疲劳感。
4.管理心理压力：采取有效的心理应对策略，如深呼吸、冥想、放松技巧等，帮助管理久坐带来的心理压力，减轻身体的疲劳感。
5.设立提醒：可以设置定时器或闹钟，每隔一段时间提醒自己站起来走动一下，以防止长时间坐着不动。
长时间坐着上一天班会导致肌肉不活跃、能量代谢下降、姿势不良、心血管健康风险增加以及心理压力增加，从而导致身体感到疲劳。久坐的负面影响可以通过伸展和活动肌肉、维持良好的姿势、增加身体活动、管理心理压力以及设立提醒等方式来减轻。
除了以上提到的方法，还可以考虑在工作环境中引入一些改变，以减轻久坐导致的疲劳感。例如，可以选择使用站立式办公桌，让自己在工作时可以站立或调整座位高度，以改变姿势。还可以在办公室内设置步行区域，鼓励员工在休息时间进行活动。此外，进行定期的体育锻炼，如晨间慢跑、瑜伽或健身运动，可以帮助改善身体状态和减轻久坐导致的疲劳。
总的来说，久坐对身体健康和心理健康都有不良影响，但通过合理的身体活动、良好的姿势和心理压力管理，可以减轻久坐导致的疲劳感。在工作和生活中，保持身体的活动和休息，促进身心健康，对于预防和缓解久坐导致的疲劳感至关重要。
