第1个回答 2012-11-20
你现在可以跑进3分16秒，那是相当不错的成绩了，如果想要进一步提升的话，估计还要很多时间，毕竟这是中距离的比赛，需要的是爆发力和相当强的耐力，这个你要是体育生的话可以跑的更好哦！你现在需要做的就是把握好自己的步幅以及跑步时要调整好自己的呼吸，你要找到自己的那个兴奋点，那样的话你发挥的会更好哦！谢谢 ，希望对你有帮助！
第2个回答 2012-11-20
400到800属于中距离跑，体力分配中速度占较大比重。400米中前一百米都属于加速阶段。第二个100米胯大步保持速度。第三个一百米事最重要的，这是就要根据名次决定你的速度。最后一百米开始加速一般这是的体力会有所下降，该小步幅加快平率重心前移。
800米的话基本与400体力分配相同重点在于呼吸及找到自己的节奏。一般是两步一呼两步一吸，切记不能仰头跑极点到时加重呼气。
第3个回答 2012-11-21
后天就比赛了，这两天运动量适中调整状态，不要太疲倦。
400米唯一的策略就是咬住牙，拼命向前冲。
800米，需要点耐力，看你自己的实力如何，如果自己有实力就领跑 把其他人节奏都打乱，如果自己实力欠缺，就跟住第一集团。最后300米决胜负。
第4个回答 2012-11-20
调整好呼吸，达到三步一呼吸，然后400米前300用70%得，速度跑，最后100米冲刺。八百米雷同，不过400更讲究速度。800米前段，你可以适当减速。
第5个回答 2012-11-20
开始的时候慢跑，让体力保持好，到最后一百米就把吃奶的力全用上！拼死的跑！