中考的话也不用太在意餐饮方面,只要注意卫生没什么问题的
但是营养的话有条件还是跟上比较好
1. 全麦面包+酸奶水果沙拉
全麦面包因为属于粗纤维食物,所以它的脂肪量非常低,不仅对有助于减肥,而且还可以预防类似心血管等疾病,是很好的食物。
水果沙拉DIY:选取几种自己喜欢的水果切丁,浇入酸奶即可。也可随个人口味加入各类干果(如核桃、杏仁、葡萄干)。有些如果楼主想要早上有个好心情,希望颜色好看而选择有颜色的果味酸奶,但也要注意口感哦,不要破坏了水果沙拉的原有风味。
2. 速溶谷物早餐+三明治
速溶谷物早餐如燕麦片、玉米片等含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素,同时也提供一定量的无机盐。相对于其他碳水化合物,谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点,所以谷物早餐会带来精力充沛的一天。
三明治原料最好包含这些有营养的,确保营养充分:
全麦吐司、鸡蛋、生菜叶子、西红柿、火腿
3.鸡蛋羹+馒头
中考要确保饮食的卫生和营养,最好要清淡点哦~
1、必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜),并适当吃清淡些。
2、可以熬一些稀饭或合时令的补羹,如银耳莲心红枣百合羹,可以提高免疫力,有清凉、败火之效。不过这个要有条件,早上最好起早。
3、再加一些馒头、包子等主食,应该明白的吧,淀粉什么的是主要供能物质嘛,初一生物课上学的。补充碳水化合物,保证脑力劳动的能量充足。
4、要增加蔬菜、水果的摄入。有条件的家庭,可以鲜榨西红柿、草莓、黄瓜等水果汁,如果楼主胃口不好,果汁的开胃效果比较好。
欢迎追问,祝中考好运,望采纳 谢谢~
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