第1个回答 2012-11-12
零食一般情况下都是高脂肪高蛋白和高血糖生成指数的食物
且含有大量的防腐剂、色素等食品添加剂
是减肥的大忌
戒掉零食正常饮食
体重肯定会逐步的恢复正常
但是这是个相对漫长的过程
一个月瘦掉10斤
即便是超过200斤的大基数体重者也算是快的
普通的超重者
合理饮食（没有特殊运动但是生活中不缺乏运动者）
一个月减掉3斤左右是正常的
调理好心态
有个合理的期望值
这样才能保证减肥不出生理和心理的偏差
如果想快点减肥
就必须把饮食和运动尽可能的做到极致（比如参加减肥训练营）
正常的减肥
每个月减掉3斤已经是很不错了（保证健康和不反弹 且不痛苦）
第2个回答 2012-11-12
所谓「冰冻三尺，非一日之寒；下巴双层，非一日之馋。」胖，95%是因为饮食与生活习惯不当所致，故若在减肥时仅注重在体重下降速度的快慢，而采取吃肉减肥、苹果餐等特定食物/食谱，或一天仅吃一餐，或极低热量等无法持久的方法减肥，一旦减完恢复原本的不良饮食与生活习惯，自然会胖回原本（胖时候）的体重。故想要能持续减重效果，直至减到理想体重，或想要维持瘦下来的体重，在减肥时就该开始做起。而最重要的两件事就是：养成好习惯＆学会面对日常饮食。
Part I~养成「易瘦、不易胖的饮食及生活习惯」
重点一：3-4-7饮食原则
1. 以三餐为主的饮食原则，两餐间不要吃零食或饼干。餐与餐最好间隔4~6小时，让身体将上一餐热量消耗掉后再吃，如此将可降低脂肪堆积的机会。
2. 睡前四小时不要吃东西。晚上因活动量较低，离睡觉时间较近，故若进食太多食物，或吃完马上睡很容易造成脂肪囤积，故lickabcd最后一餐最好在睡前4小时吃完。
3. 餐吃七分饱。撑大的胃会让我们吃入太多东西，即使瘦下来，因胃口大，很容易吃过多食物而复胖，故最好在减肥过程中让＂胃＂慢慢缩小。而每餐吃个七、八分饱是让胃口逐渐变小的最好方法。
重点二：其他饮食生活方面
1. 水分～每天喝2000cc~2500cc的水，除了白开水外，也可喝无糖饮料，例如自己泡茶，或买不加糖的泡沫红茶或绿茶，便利商店也可以买到无糖的饮品，健怡或零卡可乐。
2. 水果～水果糖份很高，宜适量摄取。每天可吃1~2两颗水果（柳丁大小的2颗，如小苹果、小芭乐、桃子、梨子等；葡萄柚般大小的1颗，如五爪苹果、泰国芭乐、香瓜等）。
3. 运动～不一定要去健身房运动或跑步，走路、骑脚踏车等都是很好的生理活动，建议养成每日”好动”40分钟以上的生活习惯。
Part II~在饭肉菜正常吃的均衡饮食下「健康享瘦」!
1200~1500健康饮食范例_食物选择与搭配示范：
[原则] 早餐在七到八点左右吃，将热量控制在200~300大卡；中午在十二点左右吃，将热量控制在500~600大卡；晚餐在六七点左右吃，将热量控制在400~500大卡。 【女性，活动量较低者宜摄取1200左右的热量；男性，活动量较高者宜摄取1500左右的热量】
◎早餐方面
□便利商店的三角饭团/三明治/15元包子
□早餐车的广东粥/面线
□早餐店的三明治
□麦当劳的蛋堡或满福堡(300大卡左右)
＊上述食物热量约在200～250大卡左右，若不饱可再搭配无糖饮品来增加饱足感，若活动量较大则可再搭个脱/低脂牛奶或茶叶蛋（约100大卡左右），或是搭配一个柳丁大小的水果（约60大卡）。
第3个回答 2012-11-12
要适当的运动啦。除了运动最好要保持饮食上的注意事项，不吃油腻上火食物
第4个回答 2012-11-12
一个月能瘦十斤？？
这要看你有多重了，
多吃水果和蔬菜，
少吃点肉还是有希望的。
夏天的话，建议你可以去游游泳。
冬天可以利用晨跑来锻炼一下。。
祝你减肥成功，加油！
第5个回答 2012-11-12
减肥现在是一个热议的话题，对于身体肥胖的人来说，其实就是一种负担，肥胖不仅影响了身体的灵活度，同样也给多种疾病侵犯身体铺就了温床，为了摆脱多于的赘肉，人们想尽了办法，尤其是那些爱美的女性更是苦苦追寻着瘦身的方法，怎么才能让身材更加完美呢，以下给您介绍减肥过程中需要注意的。
减肥的注意事项有哪些?
1、减肥是一个循序渐进的过程，心急不得
减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度，注定要失败。比较聪明的办法是：开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减1~2斤。
2、每次只戒吃一种食品。
在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。
3、切不可戒餐，餐前清谐茶。
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药茶饮为自己减肥加速。
4、不要饿肚皮。
如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就能出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而大吃一顿。
5、吃东西要慢。
要细嚼慢咽地享受每一口食物。要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。
运动减肥的方法很重要：
1、早上运动
如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。
2、中午运动
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
3、晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
以上是瘦身减肥规划，不要总是忙于工作，只要有点空闲时间还是可以用来减肥的。把时间规划好，工作会做好，减肥瘦身也会成功。