在我们的一般观念中,如果一个人的身体机能足够好,肌肉力量足够强大的话,那么这个人的上下盘应该都是挺稳的。
换个一角度说,如果一个人的上下盘都不稳的话, 那么这个人的身体机能可能就会不怎么好了,身体的肌肉力量自然也不会很强了。
那么接下来,小编我就给大家介绍3个训练动作,帮助大家强化自己的核心部分肌肉,从而强化我们的上下盘,让自己的上下盘更加稳!
一,深蹲
这是一个可以练到自己整个下半身的训练动作,也就是说,我们在做这个动作的过程中,自己的整个下盘,从腰腹部到自己的小腿部分,这么一大部分肌肉,都会得到一定的强化。
不管是徒手的深蹲,还是杠铃深蹲,亦或是用哑铃去进行的深蹲训练等等,这些都可以很好的练到自己的整个下半身。只是一般来说,小编我认为杠铃深蹲这个训练动作,在所有的深蹲动作中,应该是效果比较好的动作了。
因为我们在做杠铃深蹲的时候,可以去选择一个较大的训练动作,从而让我们的身体承受一个较大的负荷,从而就能在一定程度上,让自己的肌肉有一个更好的强化效果。
我们在做深蹲的动作的时候,不管是什么形式的,一定需要注意自己腰背不能弯,也就是不要让自己弯着腰去做深蹲动作。
二,硬拉
这是一个主要强化到我们腰背的训练动作,和深蹲一样的是,硬拉也有很多的形式,比如徒手的硬拉,杠铃的硬拉以及哑铃硬拉等等。
还是一样,我们最好去做杠铃硬拉,让自己的腰背部肌肉,去得到一个较好的刺激,从而更好的强化自己的腰背部。
我们在做硬拉的时候,一开始做不要用太大的重量,要让自己熟悉动作,和深蹲一样,不要让自己弯着腰去做动作即可。
三,仰卧卷腹
这个训练动作,小编我相信大家应该就会比较熟悉了,仰卧卷腹是一个强化自己腹肌肌肉的动作。
在做动作的过程中,自己的动作幅度可以不需要太大,让自己的腹肌能有收缩的感觉即可,没必要让自己的身体完全起来。我们在做这三个动作的时候,如果要想有一个更好的强化上下盘的效果,那么自己就应该在做动作的时候慢一些,稳一些。特别是在离心收缩的阶段,我们的动作一定要慢一些,这样才能让自己的上下盘更加的稳定。
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