第1个回答 2012-11-11
分无所谓的，不必介意
我感觉有三点可以有所改善：
1、晚上睡觉时间看能不能提前到21:00（最晚22:00，个别一天晚点无所谓），如觉得业余时间变少，可早晨4:00起床，因为晚上20:00到凌晨1:40是人大量造血时间，只有这段时间熟睡，造血效率才高，人身体的垃圾往外排（如从细胞到毛孔外）也是消耗气血的，气血首先要保证生命，然后才提供伤口愈合，抵抗疾病，排出垃圾。
有些女生靠节食来减肥，是不科学的，结果只是把皮肤内的垃圾组织饿瘪了（脱水了，但原物质还在），一旦恢复进食，很快那些垃圾又充水，身体恢复肥胖，如此反复，所以，养足气血，相当于体内多了好多清洁工人，身体垃圾随有随排，身材永远苗条。（身体虽然苗条，体重不一定轻的，因为肉会长的比较瓷实，虽然用眼睛看不出瓷实）
2、晚饭您说的是正常食量，没有说要少吃，所以我认为您吃的有点多。晚饭只要达到5成饱就行。您可以把食物减半（最少减三分之一），尤其是睡得早的时候，更不能吃太饱。晚上人睡眠时，消耗能量并不大，多吃的那部分，其实对您来说就是垃圾，这些垃圾增加肠胃负担，在气血不足时不能及时排出，就会使人变胖。（睡眠时，气血运行变慢，排垃圾能力大大降低)
3、业余时间可以学一下佛家或道家的静坐，每天半小时就行，不用参禅，也不用修道，就只是静静坐着，心中静静，把自己交给身体，把身体交给自然。每天就会觉得神清气爽，精力充沛，如有暴饮暴食的习惯也会慢慢自动放弃。(吃多会感觉很难受）
您豁达大度，我认为很好的，有这种性格的，如没有恶习（如吸粉、赌博、打架、暴饮暴食），同时遵守交通规则，一般都会长寿。
最后祝您幸福！家人安康！
第2个回答 2012-11-22
国际健康减肥概念 营养均衡 + 低热量 + 不降低人体的新陈代谢 + 一周体重下降不超过4斤。 做到这三个标准，就是健康减肥。人们生活水平的提高，使得很多的人，尤其是爱美的女士，开始匆匆地使用各种减肥药和不健康的针灸等方法来试图遏制自己日益发胖的身体，这样不但容易损害身体以及导致减肥反弹，严重的还有可能减少寿命或者危及生命。更因为减肥药的市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，给人们的减肥蒙上了阴影。而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。
健康减肥原理守则 第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。 第二：多运动，要有早睡早起的习惯。 第三：不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且以后还会反弹。 第四：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。 第五：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！
绿色减肥 健康守则
切忌快速减肥：快速减肥成功后，不容易维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时，燃烧脂肪效果最佳，运动后要注意补充水份。
每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。
切忌贪睡：睡七小时足够了，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因。 糖份和油量够了就好：减少每日糖份（饭面）和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。
不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。 休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。
不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。
不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。
运动减肥方式
走45分钟 半年减10磅 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
固定锻炼 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操” 乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。
力量训练 力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 降低热量摄取与散步结合 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
减少脂肪摄入与举重结合 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 最佳的选择 根据上述几种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。
饮食健康减肥
饮食控制减肥
1．食欲控制法 克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。
2．少吃多餐法 少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。
减肥需要从心态、运动、饮食等方面进行改变，长期坚持按方法执行，从而达到健康标准。
健康减肥方法步骤：
1.相信此方法：相信才会执行，执行才会有结果。如果不成功，就是执行不够或说坚持时间不足以产生效果。
2.执行方法： 心态：每天以积极的心态进行减肥方法。积极心态有利能量调节，消极的心态容易多食。 运动：每隔12小时步行至少半个小时，或其他的有氧运动但也得达半小时。运动半小时，燃烧脂肪的酶就会活跃达十二小时之久，这样，脂肪整天都在燃烧产热。 饮食：食物要求：以植物性食品为主即可。蔬菜水果每天应达500克以上，进食七分饱，不可多食。 饮用水要求：白开水或矿泉水，绝对拒绝饮料、茶、咖啡等。 饮水要求：早晨起床后喝400毫升水，有利于稀释血液，补充夜里丢失的水分，排大小便；饭前半小时喝200到400毫升水，为消化食物做准备，同时会让你吃得不致过饱；饭后二小时喝200毫升，稀释血液；睡前喝200毫升水，有利睡眠，身体夜里排毒。运动前半小时应喝400毫升水，有利消耗脂肪，提前为将要丢失的水作补充，如果时间长，中途应补水，运动后半小时喝200毫升水。整体上应达到全天排尿为2000毫升左右，且尿的颜色应为透明的或淡淡的黄色。
食饮综合要求：按汤、蔬菜、豆腐、肉的顺序进食，当然得留些菜与主食同吃，最后吃主食。如果嘴馋，就吃些低热量的植物性食物，如生吃胡萝卜、黄瓜、西芹。吃的过程中，要细嚼慢咽，这样有利食物消化，同时不至于吃过多的食物。具体的蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例因吃食堂很难要求，就以七分饱为原则。
3.坚持方法：减肥重在坚持，长期坚持是减肥的关键，此计划一到三个月出现效果，半年明显效果。
4.减肥成功：继续坚持，这样就不会反弹。
第3个回答 2012-11-26
哈哈，看了他们说的，我给一些我的建议吧
早上吃完饭后，可以走个一站路在上车。上车后能站就在站一会，不能吃完上车就睡，不长在怪对吧？
中午要先喝汤，再吃主食（传统的中国饮食习惯很好）。而且中午不求饱，不饿就Ok
中午吃完之后，在楼道了走走站站动动，过段时间再睡，午休保证30分钟就OK啦。
下午下班，提前一站下来，走回去，一来锻炼啦，二来在路上调整状态，调整到生活状态，三来呼吸外面新鲜空气，放放眼，看看风景，很好的。
火腿饭少吃，用苹果代替。饮食方面早餐吃好且简单（牛奶+苹果或鸡蛋+苹果）
午餐粗粮且不饿
晚饭自己控制
最关键是不能吃完就睡，不然长得很快。
坚持
第4个回答 2012-11-26
减重不可随便DIY
一般人期盼减重速成，因此造就了各家各派的减重偏方风行于市，例如极低热量的瘦身汤或代餐等半饥饿菜单，它们虽可急速减轻体重，但减掉的主要是蛋白质和水分，也使人产生头晕目眩、皮肤干燥、掉发、贫血等现象，甚至猝死， 而长时间的断食，会造成肠道绒毛萎缩，无法吸收养分，引起腹泻。又如只吃瘦肉，不吃任何淀粉食物的高蛋白质饮食，因为蛋白质较能耐饥饿，相对减少其它食物的摄取。但蛋白质代谢产生的含氮废物，需要大量水分，经由肾脏排除，无形中增加了肾脏的负担而赔上健康。
目前最流行的鸡尾酒减重法，则是利用药物来提高代谢率，改变对醣类和脂肪代谢，但是药物毕竟无法长期使用，一旦药物停止后，是否可保持体重？值得深思。
上述几种减重方法，偏离一般饮食型态，剥夺了吃的乐趣，是无法持久依循的。如此体重减了又增，增了又减形成溜溜球效应，造成体重反弹一次比一次要高，终致一发不可收拾。奉劝大家切莫以身试之。
安全又健康的食谱
什么才是安全又健康的食谱呢？首先要认识营养素和熟知食物热量，知道蛋白质、脂肪、醣类（包括淀粉和糖）、维生素、矿物质等各种营养素的功能，才能摄取均衡的营养；知道各种食品的热量，才能避免误食高热量食品而增加体重。
既然脂肪、淀粉都是营养素，各司其职，缺一不可。所以只吃水果或只喝瘦身汤，则无法摄取足够的蛋白质、脂肪、脂溶性维生素A、D、E、K和水溶性维生素B12；只吃瘦肉和蔬菜而不沾半点米面，则无法获得足够的醣类，殊不知“脂肪是燃烧在醣类的火焰中”，当碳水化合物供给不够（人体每天至少要100公克），脂解作用不完全，生酮作用进行，酮体产生，易导致酮酸中毒。所以蛋白质、脂肪、醣类三大营养素每日都需摄取，并以总热量的20％、30％、50％来分配，加上适量获得维生素、矿物质而种微量营养素，就达到均衡的原则了。
慎选市售食品，食前超级比一比
在经济不景气的浪潮里，百业中餐饮业为我独尊，少受影响。中式、西式；正餐、点心；热食、冷饮；真是琳琅满目，让人垂涎三尺，“粉”难拒绝它的诱惑。但是尽情享受的代价就是中广、中油的身材出现，影响美观、更损害健康，老饕们不可不慎。目前市售食品大多标有营养成分、份量，可以养成记录的习惯，作为外食参考，“食亦有道”，选择体积大热量低的食品取代热量高的食品，也就是少油、少盐、少糖、多纤维素的食物。
减重族饮食指南
主食─吃饭、馒头、银丝卷配些卤肉片及小炒青菜，取代吃烧饼油条、面包、汉堡、披萨加饮料，可节省热量。
肉类─用小块肉（肉丝、肉片、肉丁）与蔬菜（蒟箬、牛蒡、笋子、芹菜等）制成半荤素菜，比吃整块猪牛排、大鸡腿、整条鱼感觉上来得多样性，且脂肪、热量减少。
水果─吃整个水果，它含纤维，比喝果汁较有饱足感，又能减缓糖类吸收的速率。
烹调法─食物用蒸煮、川烫、熏烤的制作方式（红烧豆腐、卤豆干、紫菜寿司、豆腐皮寿司、烫青菜）要比煎炸、勾芡、糖醋的方式（油豆腐、炸腐皮卷、天妇罗、葱油饼、炸萝卜糕、西式浓汤）少了油脂本身含的高热量外，还可减少因油脂裂解造成的腐败及产生的致癌物质。
饮料─冷饮中，吃自制爱玉冰、仙草冰（用代糖制作）比吃冰淇淋、雪糕（用大量的糖、蛋、奶油、玉米粉制作）来得低卡路里、卫生、经济实惠。
沾料─沾醋、沾蒜泥酱比沾沙茶酱、美乃滋佳，且不减好滋味，也少了油脂。
点心─饥饿难耐时，千万不可饥不择食（沙其玛、蛋黄酥、凤梨酥），狼吞虎咽，可啃几片苏打饼干或煮一小把冬粉、米粉汤加青菜，垫个底，留些肚子等待下个正餐。
对食物有了认识，避免吃垃圾食物（空有高卡路里而缺少蛋白质、维生素、矿物质、纤维素）；并在生活中参与各种运动，转移吃的欲望，消耗体内已堆积的脂肪，每个人减重的条件与程度不同，快速之瘦身法会影响自身之健康状况，请找营养师为你量身打造适合您的饮食政策，有了以上之饮食控制认知，再加上有计画的运动，阶段性的减重是指日可待，想要健康、苗条，并非难事。