俯卧撑为什么一个都做不了

Question

如题所述

Answer 1

归根到底是手臂力量不足的问题。在这里给你提出两个锻炼方案。
一、通过哑铃对于胸肌、手臂肌肉和背部肌肉进行锻炼，锻炼强度从低到高，但必须保证练习后肌肉有肿胀发热感。
二、俯卧撑练习。你所谓的俯卧撑做不起来应该是平地俯卧撑吧~~我推荐你先练习高位俯卧撑，即手撑在椅子上或者哪怕撑在墙上开始，做俯卧撑的动作练习，达到一定能力后再开始练习撑地的俯卧撑。
个人经验：一个月前我开始重新练习俯卧撑时只能做2-3个（过去有锻炼时最多可以一次做100个），然后就开始通过高位降低强度，增加组数的方式，到现在已经能够完成平地俯卧撑 30个/组*4组的健身运动量了。
祝你成功

Answer 2

题主你好，俯卧撑需要掌握要领的，希望你能注意锻炼:
1 双手间距与肩同宽（或略宽于肩），大臂小臂呈直角撑地，腰腹、背、臀等核心部位绷紧，身体呈一条直线；

2 重心置于掌根，胸肌发力向内夹起，至动作顶点肘关节不要完全锁死，感受胸肌持续发力，顶峰收缩1-2秒；

3 控制胸肌发力，缓慢下放，重复。

动作要点

1 动作过程中，核心肌群要绷紧，这样才可以更好地传导力量，并且有效刺激核心；

2 注意发力点在胸部，俯卧撑上升阶段是通过夹紧胸部，而不是伸直肘部来完成。这样才能更刺激胸而不是臂；

3 除了上升阶段胸部要发力，下落离心过程中，也有控制胸部发力，缓慢下降。

Answer 3

俯卧撑考量的，是一个人的腰腹肌力，和臂力。做俯卧撑时，身体的重量全部施压在双臂上，如果平时不加强锻炼，臂力不够，加上体重过大，一个做不上是完全可能的，所以做俯卧撑前，可以做些基础性锻炼，比如长跑，打篮球等，把腰腹力量，上肢力量提上来，把体重降下来，再做俯卧撑，就不是问题了，同时要坚持循序渐进的原则，讲科学，讲方法，通过做俯卧撑来强身就能实现了。

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Answer 4

你俯卧撑一个都做不了，说明你平时基本上都没锻炼，肉都长到肚皮上面去了，你很肥得了肥胖症，所以说你还是要逐渐逐渐锻炼，才可以在逐渐逐渐可以做俯卧撑。

Answer 5

俯卧撑，为什么一个都做不了那是因为你一直没有锻炼？所以不过车一个都做不了那个是需要体力去做的，有体力才能做俯卧撑。需要慢慢去锻炼，渐渐就可以做俯卧撑了。