女性月经期间身体素质会变得比较的弱，这个时期如果女性在生活上、饮食上不加以注意的话可能就会导致很多问题的出现，比如可能会出现月经不调、痛经等，所以女性在月经期间一定要多多注意才行，下面就介绍一下月经期饮食注意事项有哪些。
一、月经期间不要吃寒凉的东西
冬天来了，很多东西都变得冰冷冰冷的，女性在这个时候一定要注意不要吃冷的东西，因为如果吃了冷的东西可能就会造成身体内的血管收缩，导致经血流出不畅，这样就可能会发生痛经，如果长期不加注意进食比较寒凉的东西，还可能会导致月经不调的出现，甚至是可能会影响到日后的生育哦。比较寒凉的东西包括一些凉性的水垢，比如西瓜、梨子等，同时还包括一些海鲜，比如螃蟹等，当然还包括了没有经过加热的冰冷的食品。
二、不要吃辛辣刺激性的食物
辛辣刺激性的食物会刺激血管，造成血管扩张，导致经血流出的过多，导致经血量过多流出，同时月经期间女性的消化能力变得比较的差，胃口也变得不好，这个时候最好是多吃一些清淡、容易消化的食物，不要吃太多刺激性比较大的食物，比如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
三、要积极的补铁，饮食做到荤素搭配
月经期间女性会流失一部分血液，铁元素是制造血红蛋白的重要物质，因此会造成身体内的铁元素的流失，为了能够制造出更多的血红蛋白，女性需要积极的进行补铁，这个时候可以多吃一些含铁比较丰富的食物，动物性食物中含有非常丰富的铁元素，而且动物性食物中的铁元素非常容易被人体吸收，植物性食物中也含有丰富的铁元素，但是植物性铁元素比较不容易被人体吸收，所以补铁的话最好是做到荤素搭配，均衡饮食。
女性月经期间一定要避免进食寒凉的食物，也不要吃辛辣刺激性的食物，最好是多多的补铁，做到荤素搭配。
现在对于很多女性朋友来说，基本上每个女性都会出现痛经的症状，若是没有通过恰当的方法来进行饮食，很有可能会影响到自身的健康状况。
月经期吃什么最好
1、饮食均衡
女性朋友要想缓解自己痛经的症状，就一定要经过健康的饮食来进行调理，这样才能够对全身的健康状况起到缓解作用。出现痛经时，女性一定不能够吃太多较甜或者是较咸的食物，这样很容易就会引起胀气，所以要多吃一些水果和鸡肉以及蔬菜。
2、服用维他命
女性朋友还需要保证每天都摄入一些矿物质和维他命，这样也能够对痛经的症状带来缓解。医生一般会建议女性朋友服用一些矿物质和维他命，尤其是含钙而且剂量比较小的，女性朋友可以一天服用好几次。
3、补充矿物质
另外，经常服用钾、镁和钙等矿物质，这样能够起到更好的缓解痛经症状。若是女性朋友在生活中多补充钙质，也能够很好的进行缓解。镁也十分重要，它能够帮助人体更好的吸收钙质。所以，在月经开始之前，一定要多服用一些。
若是女性朋友服用过多的巧克力和茶以及可乐里面的咖啡因，都会令人体出现神经紧张的现象，还有可能会对月经期间带来不适，所以一定要尽量少服用。
月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦躁、焦虑等。因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，尤其是月经过多者。因此，月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下宜忌。
1．忌生冷，宜温热：祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其他冷饮。饮食以温热为宜，有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。
2．忌酸辣，宜清淡：月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为满足营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。
3．荤素搭配，防止缺铁：妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0．5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥着重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等含铁丰富，生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的铁，不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时最好是荤素搭配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，还富含优质蛋白质，是价廉物美的月经期保健食品，可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食宜忌而确保健康。
下面是我们结合妇科专家的建议亲身体验过的经期护理套餐：
1．早餐：薏米粥+热牛奶
薏米粥的做法如下：材料：薏米60克，山药60克，粳米200克。做法：将薏米、山药、粳米洗净，加水适量，煮烂成粥。吃法：随量，日常食用。
2．午餐：胡萝卜炖羊肉
材料：胡萝卜300克，羊肉180克，水1200毫升，料酒3小匙，葱姜蒜末各1小匙，糖与盐各适量，香油1／2小匙。
做法：(1)胡萝卜与羊肉洗净沥干，并将胡萝卜及羊肉切块备用。(2)将羊肉放入开水汆烫，捞起沥干。(3)起油锅，放人5大匙色拉油，将羊肉放入大火快炒至颜色转白。(4)将胡萝卜、水及其他调味料(除香油外)，一起放入锅内用大火煮开。(5)改小火煮约1小时后熄火，加入香油即可起锅。
3．晚餐：山药煲乌鸡
材料：乌鸡一只(净光鸡)，山药、枸杞、生姜适量。盐、鸡精、食用油、清汤、料酒。
做法：(1)将乌鸡放人开水中稍煮一下捞出待用。(2)将生姜切成片，山药去皮洗净切成厚片，枸杞洗净待用。(3)将乌鸡、山药、枸杞一起放人电气锅内，倒人清汤和料酒，控制器调到20分钟(或按汤键)。(4)待电气锅进入保温状态，卸压后打开盖调味拌匀即可食用。
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