吃什么能长个子？最好把一日三餐都告诉我 拜托了

Question

我呢 现在17岁个子才166 120斤 属于不胖不瘦的那种！ 现在特别想长个 每天都想 我平时水果不爱吃基本上就没吃过蔬菜也吃得不多我想长不高跟这个有关系那请告诉我以后吃什么水果跟蔬菜好！还有我想问问我每天从早到晚吃什么能长个 请说详细点 究竟是吃什么少吃什么 拜托一定说详细！ 比如早上吃鸡蛋是吃煮的还是煎鸡蛋吃几个 像这样的问题麻烦一定给我说详细 谢谢！！

Answer 1

17岁正是可以快速长高的年龄，一般情况下人可以长到20岁。像你这种情况，要多补充含钙物质，多晒晒太阳，增加户外活动，增加运动。
早上建议喝一杯牛奶，一个煮鸡蛋（或者蒸蛋也行），面粉类主食（如面包，馒头，面条等），或者还可以喝小米粥（北方人之所以长的那么体格健壮，就是多亏了小米粥）；午餐建议食用时令蔬菜制成的菜品，另外可以多吃含豆腐的菜肴，肉可以考虑排骨，带骨牛排等含骨头的肉，这类肉营养价值很高，而且也可以熬骨头汤；晚餐依旧要吃蔬菜，还有最好吃鱼肉（鲶鱼，带鱼等都行）。晚上加餐可再喝一杯牛奶，吃点时令水果或者小饼干，糕点。
总之一天之内，蔬菜，肉，主食都不可少。蔬菜，水果最好是时令的（反季节的多是大棚种植，不如天然的好）。肉和奶制品是蛋白质的主要来源，对骨骼的生长很重要，但是如果只单纯的摄入蛋白质，蛋白质不会被作为营养物质吸收，所以必须要吃主食。
除了吃以外，更重要的是加强体育锻炼，秋天到了天高气爽，可以多到户外运动，既接受了阳光，又加强了运动。平时晚上睡前，还可以跳一跳，压压腿，对长高很有好处。最后就是保障充足的睡眠，有利于长高和身体健康。

Answer 2

吃是要注意，但也不用太刻意，素荤搭配要平衡，多喝骨头汤，特别是那种大大的筒骨煲的汤，筒骨煲第三次才真正有用，煲第一次，第二次出来的是肉的味道，第三次才有骨头里面的钙质出来，你会看到第三次的汤有着牛奶一般的乳白色，这就说明里面的钙质已经煲出来了~鸡蛋的话，一天不要超过一个，人体每天最多能吸收一个鸡蛋的营养，多吃浪费不说，还可能会造成胆固醇升高~
单单是吃没什么作用的，运动辅助必不可少！每天至少运动一小时，多打篮球，因为投篮这个动作会刺激到脚关节，所以很有助于长高~