您好。跑步时身体无法保持平衡，运动量太大容易引起膝盖受伤、跟腱受损，引发足底筋膜炎等。我们在跑步前要先散步热身，让肌肉等组织做好准备。足底筋膜炎患者每个星期可以适当增加力量得训练。确诊筋膜炎之后，一定要注意休息，少走路，不拎持重物。足底筋膜炎产生在于足底的肌肉受到外力暴力的冲击或者长时间的走路引起局部肌 肉劳损导致局部筋膜发炎，表现为局部疼痛，走路最重。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。建议您注意休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。若是久站或运动后引起的足跟疼痛，则可在足跟部冰敷约10分钟～15分钟。筋膜炎一半以上的病人经休息症状即可得到缓解,热敷，按摩可消散结节，对疼痛结节的封闭也相当有效，但腰肌的锻炼可能还是最重要的。少数症状顽固，久治不愈的病人需手术治疗。小计：1.减少活动量，较为剧烈的动作可能导致足底筋膜的反复损伤，适度的活动有助于局部的炎症吸收和消散。2.可以选用活血通络的中药熏洗治疗，中药加热煮沸以后，先用热气熏蒸，然后泡洗足部，到水温较低为止，坚持每天两次，一般一周左右能够明显缓解症状。3.平时注意多喝水,保证睡眠，多吃新鲜蔬菜和水果,避免辛辣刺激性的食物。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
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