65岁老人每天走多少步最健康，平时可以补充点关节营养吗？

Question

如题所述

Answer 1

上了年纪的人积极锻炼身体有必要，运动是一门学问，需要建立在正确运动的前提上，才能增强体质，同时加强身体的循环和代谢。然而，很多人运动太过盲目，看到别人怎么运动就跟着进行，却不知道每个人身体条件不同，运动能力不同，需要适当调整，选择适合自己的运动才能养护身体，保持健康状态。55岁到60岁的人快要进入老年阶段，每天可以适当去走路，那么，这个年龄阶段的人每天走路多少步算是标准呢？

55岁到60岁的人适当运动有必要，通过这种方式可以促进热量消耗，加强身体的循环和代谢，有增强体质，控制体重的效果。走路步数并非越多越好，到了这个年龄阶段关节或者骨骼退行性变，加上年轻时经常运动，活动，也有磨损，如果局部已经产生的疼痛感，关节活动不轻松，每天走路2000步左右即可，以免步数过多增加关节负担。

如果没有疾病出现，依然具备正常的运动能力，每天可以走路3000步到4000步左右，可以发挥锻炼效果，不会加速关节的磨损以及退行性变，这个标准满足可以强身健体。

正确走路要注意什么？

1、控制好走路速度

要保持身体健康，走路锻炼有必要，但是在走路的时候应该控制好速度，根据自己的步伐匀速走路，才能达到良好的养生效果。有部分人走路速度太过缓慢，基本上没有什么强度，这样的走路方法很难锻炼身体，促进热量消耗来控制体重。

另外，有部分人认为强度越大的运动效果越好，因此经常快步走，快步走强度接近慢跑，如果本身心肺功能降低，关节有磨损，经常过高强度去走路反而会带来影响。需要根据自身情况强度控制好，一般匀速走路即可。

2、保持正确姿势

走路也要掌握技巧，才能保持健康状态，除了控制好走路的步数，还应该姿势正确。很多人在走路的过程中没有保持姿势良好，而是经常弯腰驼背走路，腰椎弯曲幅度大，久而久之会出现变形情况。到了55岁之后很多人身体钙质流失速度快，可能会缺钙引发骨质疏松症，脊柱还容易变形，此时更应该在运动过程中姿势正确，才能保护骨骼，防止不良的走路方法带来影响。

通过以上内容可以发现，55岁到60岁的人走路步数合理才能保持健康状态，想要达到标准，应该根据自身健康情况来决定。除此之外，走路时控制速度，保持合理姿势，可以实现养生的目的。如果本身肠胃蠕动速度缓慢，容易便秘，可以选择在吃完饭后适当走路，可以让消化系统功能提高。

Answer 2

60岁的老年人，腿脚可能已经不太利索，甚至有某些关节疾病的出现。因此，老年人每天的行走步数要适当减少，不可长期长时间行走，这样才能避免关节受到损伤或者某些关节疾病的发生。因此，建议到了60岁之后，每天的行走步数不要超过5000步

Answer 3

65以岁。以上的老人如果要走步运动的话，最好每天都坚持下去，每天坚持走一个小时，这样对身体的健康是有绝大的好处的，平时在补充一下对关节的那种营养，这样对你的走步锻炼有很大的好处。

Answer 4

您好，65岁的老人建议每天走4500步到5500步；不要走快，在饭后半小时左右，用45分钟到一个小时的时间进行走路锻炼。平时的话，要吃鸡蛋和牛奶，适当的补充一点钙片。

Answer 5

65岁的老年人每天走1万步以下就可以了，只是简单的锻炼，身体不能过于锻炼，要每天补充一些钙的能量，增加一些骨质的加强。