瑜伽虽然可以燃烧人体脂肪，起到减肥的作用，但是一个月能瘦多少斤，因人而异，不同人的锻炼效果也会有所不同，而且和瑜伽练习的强度、锻炼动作、个人体质都有一定的关系。一般来说，普通人每天练一个小时瑜伽，一个月可以瘦2-3斤左右。如果搭配减脂餐，适当的有氧运动等。他们可能会失去更多的重量，大约5磅或更多。但不建议过度节食，对身体有害，恢复正常饮食后容易反弹。
瑜伽可以每天适当练习，每天练习瑜伽可以促进人体血液循环，排出体内毒素和垃圾，起到塑形减肥，增强体质等作用。但练瑜伽需要循序渐进，不要一次练过头，以免肌肉拉伤，从而影响训练效果。另外，并不是每个人都适合练瑜伽，比如:体质差或者某些特殊疾病等。，这不仅不能改善情况，而且会产生相反的效果。建议初学者在练习瑜伽前要了解自己的情况，初学者也要在专业的教练指导下进行，避免练习失误带来的不良影响。每个人的训练效果在不同的时间段是不一样的。
瑜伽刚开始的时候，要选择早中晚三个时间段。用身体的反应来回答哪个时间适合自己。有些人喜欢在早上用一组瑜伽来唤醒自己的身心，有些人喜欢在晚上摆脱一天的疲劳，然后转入踏实的睡眠。四肢爬行，屈膝跪在地上，双手与肩同宽支撑地面。当背部向上拱起，腹部向内收缩，下巴靠近胸部，眼睛看着肚脐，就像猫伸懒腰一样，然后放松。重复这个动作1-2分钟。以坐姿坐好，双腿向前伸直，然后屈膝，双脚平放在地面上。
然后左脚放在右脚下方的地面上，脚后跟贴在右臀外侧，右膝保持直上。将上半身向右扭转至极限，弯曲左肘，手肘抵住右膝外侧，前臂向上，手掌向侧，另一只手自然地搁在侧边。保持30秒左右，然后换边重复。很多成功的健美运动员说:所有不以年龄为基础的健美都是流氓行为。当然，并不是每个人都必须常年健身。但既然做了，就要坚持下去。葵花宝典再好，也只有实践才能见成效。所以，从今天开始，一起开始瑜伽之旅吧。