从不同的角度看待应激,怎么处理+情绪

Question

如题所述

Answer 1

NO.1 情绪是什么？
心理学认为情绪是人对客观事物的态度体验及其相应的行为反应。

认真解读这个概念，我们发现这里面既包含我们对客观刺激的心理感受（比如恐惧、愤怒等）和相应的身体感受（比如心跳加速、身体冰冷等），也包括我们对客观刺激的主观评价（比如我们内心的想法）和想法之后产生的行为反应（比如微笑或锁眉等）。
因此，我们可以看到，情绪是一个连续动态的过程，它包含心理感觉、身体感觉、认知评价和行为反应四个部分的活动。这四个部分有机整合成一体，割裂任何一方都不能称之为情绪。
现在我们放慢镜头来看一下情绪的动态发展过程。比如你遇到一个心仪的对象，正在满怀激情地展开你的求偶行为，520你送了对方一束精心准备的玫瑰，可是对方连看都没看，就把花扔进了垃圾桶。这个时候你可能会感受到愤怒(心理感受)，心中怒火中烧，握紧拳头（身体感受），恨不得给对方一巴掌（行为反应），这就是情绪在你内心动态蔓延的过程。
但也有的人可能会感到尴尬，脸胀的通红，不知所措，反思自己是不是太冒失；或者可能会感到自卑，受到了巨大的羞辱，内心极度痛苦，恨不得找地洞钻进去，希望再也不要遇到这个人。毕竟不同的人面对同一事情可能会有不同的反应。
注意这里不同的反应，也就说不同的人对同一事件可能会产生不同的情绪。这到底是为什么吗？心理学研究发现这其实是因为每个人的主观认知评价不同，正如艾利斯的ABC理论所说的那样，你的想法决定你的情绪和行为。大家由于生活环境、成长经历、教育经历等各种差异，导致在对待同一事件时产生的情绪也会是不同的。
说到这里，我们就意外打开了一个结。也就是说，如果我们愿意尝试去改变自己的认知想法，那些负性的不良的情绪可能就会随之消逝很多，我们的生活也因此会开心很多。
刚刚我们说到每个情绪都是一个动态流动的过程，其实各种情绪之间也是彼此相互关联的。比如当恐惧扩张时，就会升起愤怒；当羞耻中混入了恐惧时，就会升起内疚。所以说情绪之间的边界并不是非常固定的，他们会经常彼此游走和混合。
这样看来，情绪确实是一个复杂的过程。而且情绪的力量时而弱小，时而强大，有的时候甚至会把我们吞噬掉。那对于这个难缠家伙，我们究竟该怎样对待它呢？
No 2 如何对待情绪？
情绪是复杂的，动中有静，静中有动，又彼此关联，一不小心就会把我们控制住。但我们并不应该和情绪对抗，多个敌人不同多个朋友，我们应该尝试敞开大门迎接情绪，认真地感受情绪，把情绪当做自己的朋友，尝试与它亲密相处。
01 正视情绪
既然选择当朋友，当然就不能忽视对方，要有最起码的待客之道。所以第一步需要正视情绪。
不要觉得这是一句废话，我们的文化中经常有很多的情绪是被掩盖，不允许表达的。比如一句“男儿有泪不轻弹”导致很多成年男人都不会主动去表达悲伤，他们借酒消愁，却不愿向他人表达自己的悲伤。
这样的情绪掩盖还有很多，比如很多家庭会阻止孩子去表达愤怒，这样长大的孩子可能就会压抑愤怒，不知道究竟该如何表达愤怒。但是情绪被压抑了，并不代表它消失了，他们可能会转移成其他形式的攻击射向自己，或者暂时隐藏在潜意识中，随时准备发起下一轮的攻击。所以千万不要去试图掩盖或者压抑你的情绪，不论它是好的还是坏的，都大大方方地正视它的存在。
02 识别并命名情绪
其次你需要你去识别情绪的类型，给每一种具体的情绪做个命名。
不要小瞧这个事情，你能够根据对方的面部表情、身体姿势、语音语调等外部特征来准确识别对方的情绪吗？你能够给每一种情绪做精确的命名吗？它究竟是愤怒还是厌恶？是恐惧还是悲伤？
正如前面所说，在我们的成长过程中，很多情绪都被自己有意或无意地压制或隐藏起来，情绪更多是带着神秘面具呈现在我们面前，我们并不知道自己正在经历的是什么情绪。所以准确的识别并命名情绪真的不是一件容易的事情。
03 感受情绪
感受情绪是指当情绪来临时，你的心理会有哪些变化？你的身体又会有哪些变化？你能不能在那个当下去看一看情绪的轮廓、它的纹理细节，它是如何流动的？
我是一个特别容易恐惧的人，当恐惧情绪来临的时候，我就尝试让自己慢慢地静下来。然后我感觉腹部下方似乎有股力量在搅动，我觉得有点小疼，有点喘不过来气，然后会感觉心跳有点快，有的时候嗓子也会感觉有点堵的慌。这就是我在慢慢体验恐惧情绪时的身体感受。
你呢？你是否也尝试去体会一下你在某种情绪下的身体感受？一直以来，我们都被告知要向外开，要去努力打拼，要成为人上人。但却很少有人去真正向内看，关注自己身体的感觉，这也导致情绪的觉知最初是一件很难的事情。
但只要你坚持下去，让自己慢慢地静下来，你就能逐渐感受到身体的一些变化。这个时候你就进入了情绪的过程中，和它一起在身体游走。
你也可以尝试用笔记下这些感受或者只是简单的自言自语，经过多次的这样练习，我们就能够触到自己的情绪，和他成为真正的朋友。
在情绪系列后面的文章中，我们会从每一种具体的情绪出发，一起来进入触摸情绪的过程，静待明日的分享。

Answer 2

1、给自己情绪准确的命名：管理自己情绪的第一步就是能清楚、准确的知道自己的目前有什么情绪出现了，这样就不会混沌的对待自己情绪，也不会让自己的情绪成为一团乱麻，甚至简单的说自己焦躁了。

2、接纳：出现这些反应和体验是正常反应，因此要学着去接纳自己的情绪反应，用接纳自己的情绪方式去应对，很多情绪就会得到缓解。接纳身边人的情绪反应及不完美，如：家人出现情绪反应的时候，要冷静、理性对待，而不是火上浇油、发脾气。

3、正念情绪：心理学研究证明，情绪是健康的，且有智慧的，我们是要问问这个情绪出现要帮助自己解决什么困境。而不是用无建设意义甚至是破坏的方式来发泄和处理自己的情绪。

4、理性认知：情绪的反应是合理的还是过度的？回想既往成功应对的经验，清晰理智的看待事情，了解事态发展。

5、保持正常的生活作息：保持正常的生活规律，培养良好的生活习惯，规律饮食，按时作息，适当锻炼，如瑜伽、跳操等。

6、做自己愿意和感兴趣的事情：做一些平日里没有时间做的事情，比如增进与孩子之间的亲子沟通，与家人一起做手工、看节目、玩游戏等。

7、放松训练：当您“焦躁”难耐的时候，可以尝试放松训练，如呼吸放松法、肌肉放松法、正念冥想等，让自己慢下来，仔细留意自己的身体和内心，注意自己的想法和感受，察觉正在发生的一切。

8、寻求专业人员的帮助：如果这些体验持久且剧烈，甚至给您带来了一些影响，这时候情绪就会更加强烈，当您不能自我调适的时候需寻求精神心理专业人员的帮助