怎样才能锻炼出完美的肌肉?
我身高174左右 体重只有55KG 最近每天睡觉前锻炼1个多小时, 手臂的肌肉很明显 腹肌也有了, 但是称重的时候还是55KG 而且我也觉得还是瘦了点,想练出那种穿衣服能绷紧点那种效果, 该怎样锻炼? 需不需要吃蛋白粉或者别的. 我经常晚上1.30左右才睡~ 早上都不吃饭~一觉睡到中午~ 是不是有影响
试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。
想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。
相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。
专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。
如果想练肌肉每天睡觉前练1个小时是不够的，如果想练出穿衣服能绷紧的效果您需要增加体重，每天多吃鸡蛋清，瘦肉，牛奶之类蛋白质含量高的食物。如果有条件可以喝点乳清蛋白，健身前一杯，健身后一杯。建议您去健身房之前先制定一个适合您的健身计划，如果工作不是很忙的话可以制定的紧凑一点。比如第一天练胸肌，第二天练三头二头和腿，第三天练肩背等等。
因为您现在体重比较轻，所以不用很长时间，大肌肉群就会效果很明显，但是肌肉不会变大。比如您的手臂肌肉和腹肌，是不是感觉肌肉感强了，但是维度不是很大呢。如果坚持几个月的话会出效果的，坚持吧！本回答被提问者采纳
可以将锻炼时间安排到早晨，或者下午五点左右，不宜过量，可以这样做，一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌，也就是上面的两块。 上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显
上腹肌：仰卧起坐
这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。
具体姿势是，躺平，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，从横面看的时候，膝盖和腰最好要保持90°角。 双手腾空，放在哪里都好，就是不要着地就行，然后就开始做啦！....用力让肩膀抬起来, 但是不要太高,大概10厘米就好, 然后每组30个, 每天做3-4组.(ps:节奏一定要快. 一定要注意的一点就是千万别用脖子用力, 只台脖子的话根本就练不到腹肌了.) 这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点, 一个就是比一般的来的简单,做30个不会感觉到太累,只有上腹肌酸酸热热的感觉, 第二就是有针对性, 比一般的仰卧起坐效果更好.
下腹肌:抬腿运动
这个比上面的难度要大一些,是针对下腹肌的运动. 具体姿势是: 平躺, 双臂伸直,压在腰或屁股的下面, 双腿闭紧伸直, 膝盖尽量不要弯. 然后把双腿向空中慢慢的举起来, 大概举到90°以后, 慢慢的将腿放下来. 再放下来的同时, 双脚千万不要着地,放到离地大概5厘米的时候停下来,再做第二个. 这个运动比前一个的节奏要慢的多, 大概保持在5秒钟一个. 每天同样做3-4组, 每组20个.
另外如果你想练侧腹肌, 就是腋窝下面那几块肌肉的话, 也是有办法的, 而且不难.
侧腹肌比上下腹肌要难练, 因为很难看出来.
侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多, 只不过是将整个身体侧躺, 蜷腿,手抱头, 然后开始向侧面用力而已, 每边的侧腹肌同样是每天3-4组, 每组30个.
这几种运动统统不需要什么运动器材, 自己在家就能练, 而且并不比在健身房差! 省钱又实用!
时间是海绵里得水，挤总是有的，对于健身也一样适用。
胸肌的话要做俯卧撑，卧推、拉力器、握力棒等多种方式相结合！具体的量因人而异，最设和的量就是亮的时候不至于精疲力竭，不要一次练得肌肉拉伤，循序渐进每个人都懂，但坚持才是硬道理！
饮食与休息很重要，隔一天练一天好，肌肉有时间放松，多食蛋白质高的食物，最好吃苦的准备。
希望能对你起作用。追问
我每天也定时11点做俯卧撑 一组15个 基本上要做8组的样子 然后仰卧起坐 深蹲这些都在做~ 但是一觉总是要睡到中午~ 都不吃早饭 会不会因为这个所以效果不大?
追答每天8个小时的睡眠都差不多了，可以将锻炼的时间稍微靠前些，比如九点多，早睡早起！！！训练效果与你的训练量有关，与睡眠时间关系不是主要关系。
本回答被网友采纳胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌：仰卧举腿 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。