肚子上的肉比较难减,一个月的运动可能看不出来。
首先,你要控制饮食,别运动完了还是吃得多,这样的运动是没用的,食物以水果和蔬菜类为主;其次,要选择针对腹部的运动,仰卧起坐每天坚持150下,辅之拳击类的运动;最后,运动完后不要马上喝水和坐下,等身体平复后才能。
瘦肚子的其他方法:
1、改变饮食习惯:吃完饭后别立即坐下或趴睡,可以保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此可以减,少脂,肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,保持不动的状态,容易堆积脂肪。
2、走姿和坐姿正确:走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,可以消耗较多的能量,看起来也会有精神。而坐下时,让脊背打直,弯腰或挺腹动作不用有,这样可以训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮的。
3、配合运动:摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,能逐渐消除腹部脂肪,如此腹肌日益结实而不会再堆积脂肪。
跑步半年一斤没减,调整着几个错误后,一个月瘦了8斤!
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