问一些篮球上的问题，详细如下

Question

1.我今年15岁，裸脚身高1.76米，体重64千克，裸脚原地弹跳60cm，百米冲刺没有测过，不过应该可以进14秒，请问我的身体素质怎么样？
2.总觉得自己弹跳太差，该怎么练练？多久能有效果？
3.本人左手运球实在不敢恭维，比右手差多了，该怎么解决？
4.防守的话，我防脚步和速度还好，就是不喜欢身体接触，怎么改善一下

Answer 1

1.楼主的身体在球场上偏向于瘦弱型，但是楼主尚未发育完全，以后有很大的进步空间。裸脚原地弹跳60cm是垂直弹跳吗？如果是垂直弹跳就很了不起了，可以扣篮的。百米进14秒稍微有一点点慢，但是不影响。总体来说，楼主身体素质不是特别好，但是上升空间很大，是潜力股，平时应该加强上肢力量的锻炼，可以举哑铃，但是不要举着杠铃做蹲起，那会不长个。。。

2.如果想练习弹跳的话，比较普通的办法就是绑沙袋跑长跑。比如我：18岁，1米78，在初三1米75，体重60公斤，每天绑沙袋跑1000米，一个月后手指尖可以摸到框，现在准备上大一，可以双手挂在框上。但是据说绑沙袋练弹跳不长个，楼主要考虑一下再采取此等练习措施。如果楼主有耐心可以百度一下“美国纵跳练习计划”。是美国运动员增加弹跳力的很科学的方法，但是时间比较长，可能要三个月到半年。

3.左手运球需要多练习。具体可以百度一下视频“科比门徒”，里面有关于运球和传球等基础的篮球训练法。

4.速度和脚步亦是很好的防守利器。但是在防守端，身体接触不可避免。建议楼主多加强上肢力量的锻炼，因为对于一些球感特别好的对方球员，只靠封盖封眼是不能够干扰到的。需要增加身体接触来使他动作变形或者投篮姿势感到不适。身体接触不能逃避，希望楼主逐渐克服并适应它。

Answer 2

这样看来，你身体素质很不错的，是块打篮球的好料，你可担任小前锋和得分后卫。
关于训练弹跳，你可以有空多做蛙跳，可以提高弹跳哦！半年左右，一定有效果。
关于左手运球，你可以在打娱乐球赛或者半场的时候，多点用左手，久而久之，就熟练了，左右开弓，哈哈！
关于防守，你不喜欢身体接触，是不行的，一般打大赛，基本都是身体接触居多，你可要提高自己的身体对抗能力。
希望能帮到你！

Answer 3

1，身体素质还是不错的，毕竟你还在发育的。
2，每天做蛙跳20个，每次三组。每天没事情的时候颠颠脚，比如说刷牙的时候，能有效提高弹速。负重练习，不是绑沙袋，就是举杠铃，扛在肩膀上的那种，然后不停的下蹲，起立，每次20个，每次三组。做好这些运动记得要好好放松一下肌肉，不然久了之后，肌肉会在一定程度上影响你的灵敏度。
3，我以前左手也是不行的，你没事的时候，就一直用左手运球，刚开始觉得没什么感觉，久了之后就会有效的。
4，至于不喜欢身体接触，这个真的不太好说，我只能说，你尽量放开点去，为了赢球，就要贴上去防守~~
（都是自己打的，希望能采纳~~）

Answer 4

首先，你的身体偏瘦高，还好的，毕竟你还要发育，一定要保证好营养。弹跳我觉得蛙跳来得最快了，没事的时候找个东西比如天花板，蓝框什么的全力冲刺跳起来去摸，练个一个月肯定就有效果，运球只能多练习了。防守时候不喜欢对抗是因为你觉得自己身体不行，力量不够，心理因素主要原因。其实别人扛着打的时候只要合理的用背，没用肩顶是不会痛的，打球就是要对抗才刺激啊，你习惯了后会喜欢那种感觉的。还有多跑步，练下盘力量，这样蓝下站的更稳。总的说来，只要你花时间练，就会有回报的。希望对你有帮助。

Answer 5

1.你的身体素质很好。
2.现在你岁数不大，过一两年上力量就好了。
3.俗话说，熟能生巧，多练就行。
4.防守除了脚步和速度，最重要的是防守意识，要防守好身体接触是免不了的。

Answer 6

身体素质是算比较好的。弹跳的话多训练，重在坚持。首先要练腿部力量，这和弹跳关系密切。其次你可以每天在阶梯上用脚踝支撑身体上下运动。注意别受伤。贵在坚持。对弹跳会有帮助。至于你左手的运球只能多联系。有很基本的运球联系方法。坚持联系就好。篮球身体接触不可避免，坚强身体力量，练强壮点，就不怕接触了