这是一个非常困难的情况，首先你需要明确的是，你父母吵架和离婚的问题不是你的责任，你只是一个孩子。你可以采取以下一些措施来帮助自己和缓解情况：
保持冷静和理智。尽管你可能感到非常情绪化，但是保持冷静是非常重要的。不要偏袒任何一方，也不要试图在父母之间做出裁决。
和父母沟通。尽可能地与父母交谈，了解他们的感受和问题。尝试倾听他们的观点，理解他们的想法和感受。
寻求帮助。如果你感到非常困扰或者无法处理这种情况，可以寻求帮助。你可以向家庭成员、朋友、辅导员或心理医生寻求帮助。
保持自己的情绪稳定。如果你感到非常沮丧、焦虑或无助，可以寻求专业帮助，例如心理咨询或治疗。
关注自己的生活。尽管这种情况可能让你感到非常沮丧和无助，但是你仍然需要关注自己的生活和学习。尽可能地保持积极的生活态度，参加你喜欢的活动，保持健康的生活方式。
最后，无论发生什么情况，你都不应该感到自责或无助。尽可能地保持积极的态度和信心，相信自己能够克服困难，找到自己的出路。