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在选择日常食用油时,可以从以下几个方面进行考虑:
看种类:不同的食用油具有不同的营养成分和特性,因此需要根据自己的需求和烹饪方式来选择适合的食用油。例如,橄榄油、亚麻籽油等适合凉拌和烘焙,而花生油、菜籽油等则适合高温烹饪。
看脂肪酸比例:饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸是人体所需的三种脂肪酸。在选择食用油时,需要注意其脂肪酸的比例,选择饱和脂肪酸较低、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸较高的油。
看加工方式:物理压榨的油保留了原料的风味和营养,但出油率较低,价格较高;浸出油的出油率高,价格相对较低,但加工过程中可能会残留化学试剂。因此,在选择食用油时,需要注意其加工方式。
看品牌:选择知名品牌、有生产许可证标志的食用油更有安全保障。
看颜色:一般高品质的食用油颜色浅,低品质的食用油颜色深(香油除外)。另外,油的色泽深浅也因其品种不同而使同品位油的颜色有深有浅,加工出来的劣质油比合格食用油颜色要深。
看透明度:一般高品质食用油肉眼可以看到,清亮无雾状物、无悬浮物、无杂质、无浑浊,透明度好。
看有无沉淀物:高品质食用油无沉淀和悬浮物,粘度较小。沉淀物俗称油脚,主要是杂质,在一定条件下沉于油的底层。购油时应选择透明度高、色泽较浅(但芝麻油除外)、无沉淀物的油。
看油状:取个干燥洁净细小的玻璃管,插入油中堵好上口慢慢抽起,看油状,若呈乳白状,表明内中有水,而且越白说明水分越多。水分较大的油会出现混浊,极易变质,加热会出现大量泡沫和水炸声,油烟多有苦味。
综上所述,在选择日常食用油时,需要注意种类、脂肪酸比例、加工方式、品牌、颜色、透明度、有无沉淀物以及油状等方面。