怎样可以更有效地集中精神？

Question

就是不能静下心来
经常走神..

Answer 1

如 何 集 中 精 神 读 书

(一) . 集 中 精 神 读 书 的 要 点 ：

1.理 想 及 固 定 的 读 书 地 点 ： 要 有 充 足 的 空 气 、 光 线 ， 气 温 要 适 中 ， 坐 椅 不 可 太 舒 适 ， 环 境 要 幽 静 （ 不 过 亦 有 人 习 惯 在 音 乐 声 中 温 习 ） ， 若 家 中 并 非 理 想 的 读 书 环 境 ， 可 以 到 附 近 的 自 修 室 。

2.避 免 不 必 要 的 打 扰 ： 避 免 被 人 、 电 话 和 其 他 不 必 要 的 东 西 打 扰 ， 例 如 不 要 在 温 习 的 地 方 摆 放 自 己 喜 欢 的 人 的 照 片 或 海 报 。
整 理 书 藉 文 具 ： 书 藉 和 文 具 必 须 整 齐 收 拾 ， 摆 放 在 固 定 的 地 方 。 准 备 读 书 时 ， 就 不 用 浪 费 时 间 整 理 混 乱 的 书 桌 。

3.正 确 读 书 姿 势 ： 最 适 宜 的 姿 势 是 正 坐 在 桌 旁 ， 腰 背 要 挺 直 。 不 过 在 背 诵 或 记 忆 书 中 要 点 时 ， 有 些 同 学 会 觉 得 踱 步 或 站 着 ， 可 以 使 精 神 更 加 集 中 。

4.保 持 情 绪 稳 定 ： 若 精 神 散 漫 、 情 绪 不 稳 ， 就 难 以 集 中 精 神 读 书 ， 这 时 应 暂 时 终 止 温 习 ， 小 休 5 分 钟 ， 舒 展 一 下 筋 骨 ， 或 喝 杯 清 水 ， 待 情 绪 平 复 后 才 继 续 温 习 。 也 可 以 考 虑 先 温 习 其 他 较 有 兴 趣 的 科 目 ， 以 提 高 学 习 的 情 绪 。 但 若 遇 到 较 严 重 的 情 绪 困 扰 ， 就 要 找 老 师 或 学 校 社 会 工 作 者 倾 谈 。
单 独 温 习 较 易 集 中 精 神 小 组 温 习 可 减 少
每 人 搜 集 资 料 的 时 间 ， 也 可 以 就 各 人 的 长 处 彼 此 切 磋 及 考 问 ， 而 单 独 温 习 则 较 易 集 中 精 神 。

5.适 当 的 休 息 及 娱 乐 ： 身 心 健 康 直 接 影 集 中 力 ， 适 当 的 休 息 及 娱 乐 ， 有 助 松 弛 精 神 ， 也 可 作 为 自 我 嘉 许 的 方 式 ， 以 提 高 学 习 兴 趣 。 ( 很 多 人 认 为 安 静 的 环 境 最 重 要 ， 但 实 验 证 明 ， 分 心 的 基 本 因 素 是 来 自 内 心 。 )

(以上供参考)

(以下为个人经验)
ps.早睡早起，一天睡满6个小时非常重要，再来就是均衡饮食。
而且有研究报告显出:人最长能集中的时间大概是1小时，所以读一段时间后，最好让头脑放松一下，除非你很有兴趣继续读更久。
有想集中的心也是很重要的，如果只是很散漫的想要集中是不太有效率的。
如果你都照着做却还是没有办法，那可能是你情绪太低落或身体有不适，最好找人谈谈或看医生。^^ 加油

参考资料：me+Internet

Answer 2

静下心来····什么也别想

Answer 3

你是否经常感到厌烦，对什么都不感兴趣，注意力维持时间很短，上课时，目光游移不定，心思不定，不知自己在想什么，也不知老师在讲什么，无法把注意力集中到课堂上来。当转移环境或环境嘈杂时，亦呈现分心现象，无法正常工作和学习。那么，你应该了解：1、集中精神的最大障碍在于缺乏动机。一个人倘若对功课或工作既无兴趣，也无法找出任何意义，这时要集中注意力是不可能的。怎样才能对于乍看之下不感兴趣的工作或功课集中起注意力呢？①应用期限效果集中注意力。首先，只需设定一个期限，就能集中精神完成不感兴趣的工作。其次，对讨厌的工作订计划只需考虑终了时间，终了时间一到，就会强迫你去完成它。最后，设置几个中间站，每个中间站之前注意力最佳。在学习过程中，设置几个中途终点，则会防止中间松懈现象。②应用报酬效果集中注意力。首先，可以给自己定个奖赏，做为学习的报酬，这个报酬，可以依自己的需要和兴趣订立，其次，遇到困难的工作可用假想敌人和处罚来激励自己。③利用目标明确化集中注意力。首先，将大目标明确化。对学习，工作不感兴趣时，往往只要能够明辨目标便能产生注意力。其次，把目标亲自用文字或图表来表示即能提高注意力。④应用愉快经验集中注意力。我们如果在学习。工作上体验到成功的滋味后，便可拥有愉快的经验，这种愉快的经验会鼓舞我们的斗志，从而接受不愿意做的工作和学习。2、当环境干扰时怎样集中注意力呢？首要的是选择适当的场所。这种场所有利于自己安心读书、工作，从而不受干扰。但是，在环境上，不必过度拘泥于固定的场所。3、心有所虑时怎样集中注意力呢？阻碍注意力的另一个重要因素，即隐藏于自己内心的忧虑。要参加高考的学生是不能心猿意马的，因为经常胡思乱想或是为了感情问题而苦恼，读书时就不能专心，如果想考上理想的学校，就应集中精神读书，把杂念一律排除。①善于用心理因素集中注意力。首先，把没处理的杂事，记在备忘录上，则心理上就会感到轻松。其次，暂时抛开人际关系可提高注意力。要想高效率地完成工作、学习，必须有属于自己的时间，而不要单纯只为别人活着。再次，摒弃依赖心理，方能全力以赴。自己能够独立做的事，一定要自己去做，如果你在做某件事时，总想着一定会有人来帮忙的话，则就不会尽全力去完成它，也就不会有效率可言。②以形象控制来集中注意力。时常想着自己工作时的形象，相信自己工作、学习时的形象能加强注意力。③利用代换效果集中注意力。首先，以其它事情来缓解精神。无法集中精神时，可以先做一些简单的事情，借此来消除杂念，稳定情绪，从而集中注意力。其次，在学习、工作之前，去做好各种准备，做好准备工作，可以缓和心情、排除杂念，帮助你集中精神。最后，先做喜欢的事情并彻底做完，则对讨厌的事情也容易集中精神。④多种动作协调起来以集中注意力。在学习时，手、眼、口全部动起来，则易于抑制疲劳，提高学习效率，增进记忆能力。