平板撑正确姿势

Question

如题所述

Answer 1

平板撑正确姿势有俯卧平板撑、汤姆克鲁斯平板撑、触碰脚趾侧平板撑、屈膝屈肘侧平板撑、侧行侧平板撑等。

一、俯卧平板撑

从肘部平板支撑开始，下半身重心放在脚尖上，上半身由弯曲的肘部支撑，双手平放在地板上，手掌向下，同时前臂紧绷。动作开始，将右臂从地板拉起来，手掌放在肘部刚刚放置的位置，通过右臂将身体向上推举起来。此时为标准平板支撑姿势，然后倒转刚刚的动作，将右前臂放回到地板上，接着放下左前臂，重复整套动作30秒；动作适应后逐渐拉长时间！

二、汤姆克鲁斯平板撑

从经典平板支撑姿势开始，慢慢地将右手和右脚向右移动，左手和左脚向左移动，尽可能的展开，然后将身体放低到靠近地板，身体核心紧绷，手臂肘部弯曲，将身体的震颤控制在核心部位，保持姿势30秒；动作适应后逐渐拉长时间！

三、触碰脚趾侧平板撑

进入侧平板支撑姿势，侧躺，将上半身撑在左前臂上，一只脚叠在另一只脚的上方，伸出右臂朝向天花板，将右腿向上摆动，试着用伸出的手臂手指触摸脚趾间，摆动的腿应始终保持笔直，不要弯曲膝盖，也不要让躯干下垂到地板上，做30秒，转换另一侧重复此动作。

四、屈肘侧平板撑

保持侧平板撑姿势，将右手放在头后，右腿屈膝紧缩，用膝盖触碰右手肘，注意确保身体核心不会下垂到地板上，做30秒，转换另一侧重复此动作。

五、侧行侧平板撑

从标准平板支撑姿势开始，将右臂和右腿向右移动，左臂和左腿同时向右移动，然后再做相反的爬行动作返回原位置，动作中确保骨盆没有抬高身体始终保持直线。做30秒。