抑郁症的五大调整方法
抑郁症的调理方法
1、 阳光心态,走出抑郁心态
想要走出抑郁症,必须要转化自己的心情这就需要患者学会正确对待客观事物,解除思想的顾虑,避免忧思郁虑,同时培养、锻炼自己的思想情操,不要过于压抑自己的内心情感,经常与自己认为信得过的人交流互动。
2、像正常人一样享受生活
抑郁症患者看都是灰色的,这是受病情控制使然,想要走出抑郁症,就要与之作斗争,偏偏要反其道而行,首先从衣着打扮上,就要抛弃灰暗的色彩,选择一些鲜亮颜色的衣服。
3、补足营养
有相关研究证明,抑郁症状的出现与患者长期缺乏某些营养物质食物的摄取有关,因此想走出抑郁症,就要多吃一些含钙类的食物,黄豆以及豆制品、红枣、柿子、韭菜、芹菜、菠菜,蒜苗、深水鱼、虾、牛奶以及香蕉,巧克力等食品,可以提升兴奋度,缓解抑郁心情。
烟、酒类以及咖啡等食品,以及毫无营养可言的垃圾食品应当远离。
4、与人友善
治疗抑郁症的常见原则还包括每天在镜子前练习微笑,时间久了连心理也会快乐起来。
快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态,促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱,把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态,提高机体的控病能力,这是走出抑郁症必不可少的一种自我调节方式。
抑郁症的调理,饮食方面的注意事项
1、抑郁症患者一定要禁酒
因为酒中的酒精只会带给人们短暂的平静,很多精神科的专家都指出,喝酒会让不少抑郁症患者在醒来的时候变得更加神经质,很多潜在的抑郁因素也会被激发出来,因为酒精会阻止很多对脑部有益的营养物质的吸收,这样丝毫达不到释放焦虑和抑郁情绪的作用。
2、避免富含饱和脂肪的食物:猪肉或者油炸食物
汉堡以及薯条会导致行动缓慢、思考迟钝以及疲劳,抑郁症患者在日常饮食上要禁忌那些对精神有刺激的食物,不要进食那些能刺激精神的食物,这样更有利于病情康复。