1、不要喝水
本来已经吃撑肚子很胀了，就不要马上喝水或者其他饮品了，否则只会让肚子更加胀，更加的不舒服。
2、给肚子按摩
吃撑以后不要急着做运动促进消化，这时候可以适当按摩腹部，促进肠胃蠕动，消化食物。但要注意力度一定要轻柔，避免刺激肠胃产生恶心感。
3、散散步
按摩半小时后没撑得那么辛苦了就可以做一些轻运动，到公园散步就是一个不错的选择，适当的运动可以更好的促进食物消化。但要注意不能一吃饱就去运动，也不能做剧烈运动。
4、吃点消食的水果
在餐后一小时左右，等没撑得那么难受时，可以适当吃一点消食的水果，如猕猴桃、菠萝和山楂等。
5、不要立即洗澡和睡觉
如果肚子撑得难受，这时候最好别急着洗澡睡觉，一般情况下，我们最好等大概两三个小时后，等食物基本上完成了消化之后再入睡比较好。
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扩展资料：
助消化的食物：
第一种就是红酒
吃太多的高脂肪食物会让身体产生大量的自由基，从而加速衰老。红酒中的抗氧化多酚类物质，能减轻高脂肪食物对身体的损害。
第二种能解毒的食物就是醋
大吃一顿之后，血糖会急速升高。这样的血糖波动不但对糖尿病人不利，还会影响正常人的健康。吃饭的时候喝一勺醋，或者在凉拌菜上浇点醋，都能缓解暴食后的血糖急速增高。
第三种食物是水果
吃了高能量的大餐之后，又不吃蔬菜水果，会让身体衰老得更快，研究发现，富含抗氧化物质的水果，比如浆果、葡萄、猕猴桃和樱桃，能减少饱餐后的自由基损害。
参考资料来源：
/shipin.people.com.cn/n/2015/0915/c85914-27585137.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-吃撑对胃伤害有多大？三种食物助你消化不得病
/health.people.com.cn/n1/2016/0505/c21471-28326798.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-晚餐吃太多吃撑了怎么办？
吃多了胃撑得难受怎么办
吃多了胃撑得难受怎么办，在日常生活中，很多人饮食方面不注意。要么不吃要么吃多了，这样非常不利于身体的健康。那么吃多了胃撑得难受怎么办呢？现在我整理出来了，分享给大家一起阅读看看！
吃撑了胃难受怎么办
1、洗澡能够有效的消耗大量的能量，加速了人体消化速度。因此在吃撑的时候可以洗一个热水澡。而如果患者平常有冷浴的习惯，可以洗冷水澡。游泳也可以，游泳的时间应该比平常久一点，结束之后可以静坐或是慢慢散步。
2、如果人们在吃饭的时候喝了太多可乐、碳酸饮料等充满大量气体的酒水，也会加重胃胀的表现，这个时候加快排尿能够有效的缓解饱撑，打开空调，让室内温度升高，患者就会出很多汗，另外也可以口服螺内酯等利尿药物促进排尿。
3、积极参加运动能够促进消化，但是在吃撑之后短时间内千万不能运动，否则就会极大的损伤到肠胃健康，人们应该在吃完饭之后一个小时可以去户外散步或者是慢跑。也有一些人在吃撑之后，会用喝水的方法来缓解撑肚。但是摄取太多的'水也会喝撑，如果患者吃进去的是大量干燥压缩食物，自己又大量的喝水，就会使得食物在消化道膨胀，这样胃胀会更加严重。所以在支撑之后短时间内千万不能喝水，如果感到非常口渴，也只能小口喝一点。
如何防止吃撑
1、养成良好的饮食习惯
不暴饮暴食，吃饭适量。古人不是常常说：吃饭当吃七分饱。所以要从根源上解决，就从饮食控制开始。
吃东西时，速度不要过快，最好细嚼慢咽。不要一边吃饭，一边说话，以免使空气随之下肚。吃完饭后，忌坐着不动，从而使气闷在肚里。
2、减轻压力，保持精神愉快
吃饭当然要开开心心，生活工作压力过大，也会使胃肠道蠕动变慢，产生腹胀、胀气。因此，我们应豁达、大度，时刻保持精神愉快，以减轻精神压力。
3、适当的体育锻炼
平时可以多学习气功，做内养，以仰卧势腹式呼吸为主，促进肠胃蠕动功能，保持胃肠功能正常。
吃撑了，怎么办？
1、饭后走一走，活到九十九，饭后可以出去走走，保持心情愉快，加快胃肠道蠕动，促进消化。
2、饭后腹胀很多人都会自己按摩腹部，那怎样的按摩才是正确的呢？有两种选择。
A、摩腹
饭后以手掌紧贴腹部按顺时针的方向进行按摩，每次摩腹10分钟。
B、按揉穴
中脘穴： 在胸骨下端和肚脐连线中点处。
方法： 用食指、中拇指及无名指并拢（或以拇指）按压中脘穴约半分钟，然后顺时针按揉2分钟。
下脘穴： 前正中线上，肚脐往上约3横指宽处取穴。
方法： 用食指、中拇指及无名指并拢（或以拇指）按压下脘穴约半分钟，然后顺时针按揉约2分钟，以局部感到酸胀为佳。
天枢穴： 肚脐两侧约3横指宽处
方法： 用食指、中拇指及无名指并拢（或以拇指）按压天枢穴约半分钟，然后顺时针方向按揉约2分钟，以局部感到酸胀并向整个腹部发散为好。
气海穴： 肚脐直下约2横指宽处。
方法： 用食指、中拇指及无名指并拢（或以拇指）按压气海穴约半分钟，然后顺时针方向按揉气海穴约2分钟。
足三里： 穴位于我们的外膝眼下3寸、胫骨外侧约1寸筋间之处。
方法： 以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉200次左右。手法可略重些。