400米一二三级运动员标准:国际运动健将达标成绩为45.74秒;运动健将成绩47.6秒;一级运动员49.6秒;二级运动员53.14秒;三级运动员成绩56.64秒。
在400米比赛中,跑步者在离开起跑器之后,要保持或者接近最大比赛速度,但是切忌一开始就100%发力,这样到后边体力绝对跟不上的,不常锻炼的人还会面临肾衰竭的危险,同时将步幅拉到最大,尽力保持上身直挺。
提速点应该在大约第200-250米之间的弯道处,在此段内将速度提升到最快并且保持到终点,400米总共有两个弯道,每个弯道100米,有人跑弯道不会克服离心力,这就导致弯道部分速度降低而且体力消耗特别大,实际上过弯道也有简单的小技巧。
不论是哪个弯道,都要左胳膊摆臂幅度小,右胳膊摆臂幅度大,头略微倾向于弯道内部,顺着这个力度完成弯道跑,增加步幅尽量迈大步,这样能够在同等的体力下,移动更远的距离。
同时还要加快摆臂,摆臂和步频是同步的,摆臂越快,跑步频率就越快,平时要着重增加上肢力量的锻炼,要养成自己的呼吸节奏,这样能够增加我们400米的速度。
跑400米的技巧:
1、前100米很关键,要加快速度,利用手脚的力量向前移动,需要注意的是,沿着切线跑,到达弯道时使用了90%的力,但手臂的摆动幅度不宜过大。
2、100-200米,稍微放慢速度,匀速跑,不要花太多力气,否则你没有力气继续跑,直到最后100米,需要注意的是,第一次直跑使用了95%的力量,重心高的跨步。
3、200-300米,身体已经很累了,是最困难的时候,一定要咬紧牙关,放低重心,大踏步跑,并坚持到冲刺阶段。
4、最后100米,加快进度,你必须用意志力奔跑,永不放松,永不回头,要不断提高速度,做好冲刺准备,争取进步。
400米一二三级运动员标准:国际运动健将达标成绩为45.74秒;运动健将成绩47.6秒;一级运动员49.6秒;二级运动员53.14秒;三级运动员成绩56.64秒。
在400米比赛中,跑步者在离开起跑器之后,要保持或者接近最大比赛速度,但是切忌一开始就100%发力,这样到后边体力绝对跟不上的,不常锻炼的人还会面临肾衰竭的危险,同时将步幅拉到最大,尽力保持上身直挺。
提速点应该在大约第200-250米之间的弯道处,在此段内将速度提升到最快并且保持到终点,400米总共有两个弯道,每个弯道100米,有人跑弯道不会克服离心力,这就导致弯道部分速度降低而且体力消耗特别大,实际上过弯道也有简单的小技巧。
不论是哪个弯道,都要左胳膊摆臂幅度小,右胳膊摆臂幅度大,头略微倾向于弯道内部,顺着这个力度完成弯道跑,增加步幅尽量迈大步,这样能够在同等的体力下,移动更远的距离。
同时还要加快摆臂,摆臂和步频是同步的,摆臂越快,跑步频率就越快,平时要着重增加上肢力量的锻炼,要养成自己的呼吸节奏,这样能够增加我们400米的速度。
跑400米的技巧:
1、前100米很关键,要加快速度,利用手脚的力量向前移动,需要注意的是,沿着切线跑,到达弯道时使用了90%的力,但手臂的摆动幅度不宜过大。
2、100-200米,稍微放慢速度,匀速跑,不要花太多力气,否则你没有力气继续跑,直到最后100米,需要注意的是,第一次直跑使用了95%的力量,重心高的跨步。
3、200-300米,身体已经很累了,是最困难的时候,一定要咬紧牙关,放低重心,大踏步跑,并坚持到冲刺阶段。
4、最后100米,加快进度,你必须用意志力奔跑,永不放松,永不回头,要不断提高速度,做好冲刺准备,争取进步。