我天天做仰卧起坐五十个一组，做五组，然后拿着3.5公斤的哑铃，放在后面什么时候可以练出腹肌。然后我
我天天做仰卧起坐五十个一组，做五组，然后拿着3.5公斤的哑铃，放在后面什么时候可以练出腹肌。然后我天天做俯卧撑，三十个一组，做五组，还有哑铃3.5公斤做九十个一组，做五组，两只手同时。
我才十五岁啊
九十个是我最低标准
追答我也是15岁
每个哑铃重10kg
追问你每次做多少
感觉怎么样
追答其实我感觉没必要做那么多。
一组15个就足够了。
追问可是我感觉我肚子上的肉多
追答有许多动作，每个动作都做3组左右，练到没力气
你想练腹肌吗
追问嗯，顺便练胸肌
现在胸肌还不错
就是腹部
追答胸肌俯卧撑
腹肌的话其实可以不用哑铃什么的
躺在床上就可以练
追问我的意思是
追答？
追问哑铃是在俯卧撑和仰卧起坐之间，因为每次刚做完俯卧撑有点累，而我不想闲着，所以就用哑铃，练练手臂，顺便还可以练练胸
仰卧起坐是这样的
追答你有杠铃吗
追问没
我在国外没这些东西
追答只有哑铃吗
追问健身房有
但是没时间去
嗯
追答那我给你发一组练习动作的图，我是按照图上练的
追问好
有效果吗
追答
你只用看其中用哑铃的
有效果
有些是练腹肌，有些是胸肌，背阔肌，肱二头肌，臀部肌肉，大腿小腿都有
追问大概多长时间有效果
是不是我俯卧撑和仰卧起坐做的太多了
追答这个不好说，反正坚持总会有效果
追问你说我的方法可不可以
是不是太累了
追答就是哑铃一组太多了
追问可是我的这个哑铃轻啊
追答其他还好
可以适当加重
追问三十个还好是吗？那我就不换了
追答我以前刚开始练就2kg
追问奥，总感觉仰卧起坐有点多了
追答不多不多
追问我可以坚持下来，但是就感觉有点累
追答但是仰卧起坐我没有怎么做，感觉现在仰卧起坐对腹肌的影响不是很大。
追问那怎么练腹肌
追答我认为就是要累，累才有效果，要把肌肉练到酸
就这上面的动作
我自己每天就这么做的
追问好试试看
追答坚持1个月左右应该有效果。前几天腹部可能会痛
采纳吧
我想练这种腹肌的
追问什么啊
练完之后
追答什么
追问感觉好恶心
追答我不觉得啊- -
追问你有没有按照你给我发的练腹肌的方法的照片
一个月之后
追答没有，
追问腹肌知道了，有没有胸肌的啊
追答发的图上有的
但我没有练胸部，决定最近开始练，不然看起来好不协调
追问你还可以帮我制定个方案啊
outline
谢了
你练之前多重啊
追答这个方案怎么说呢？
我比较高瘦，练之前40公斤的样子，现在有了规律，坚持健身涨了十多公斤
追问好吧，你太轻了
追答是啊
所以肌肉练出来也不太好看，瘦子的悲哀
追问你觉得平板支撑做多长时间
一分钟可以吗
追答可以的。
慢慢加时间
我开始是30s，然后慢慢2分钟
追问奥，你坚持了多长时间
练腹肌
追答3个月吧
最近身体出问题了，去医院没有练了
追问一个月之后会不会有点效果
你说我是胸肌和腹肌一起练还是单练
锻完练之后可不可以吃核桃
追答一起练
我一般都是晚上练，练完休息半小时睡觉
不吃东西的
追问不可以吃核桃是吗
一起练啊
追答我是这么练的
追问好吧，你练出来之后是什么样
一个月之后的照片你有吗
追答没有
追问而且每次练完之后，第二天感觉有点儿没劲，怎么回事儿
如果我按照你给我的方法练腹肌，是怎么做啊，是一个个完成还是来回。
追答一个个完成
第二天没劲很正常的。
我也是这样的
追问完成了
还好啊
为什么感觉腹部没什么感觉
但是一用劲就是有点疼
平躺着没有感觉，手臂的话以前天天练，所以就没什么感觉，腹部在做的时候有点吃不消，但是坚持下来就好了，
我最上面的意思是，你发给我三张照片，里面有好多过程，我是一张一张的做还是，比如说只做第一张，第一张每个都按照要求完成了，在做第二张，第二张也都完成，在做第一张
还是就是说，第一张每个做一组，第二张每个做一组，第三张每个做一组，然后再返回第一张开始做第二组，第二张也开始做第二组，第三张也开始做第二组。以此类推
追答我最上面的意思是，你发给我三张照片，里面有好多过程，我是一张一张的做还是，比如说只做第一张，第一张每个都按照要求完成了，在做第二张，第二张也都完成，在做第一张
这个
追问我觉得这样不好
没什么效果，所以我用的是第二种，可以吗
炼腹肌的时候，我把登山跑去掉了，因为太吵，我怕被住家骂，没事儿吧。
追答没事
追问我这几天练胸肌，感觉胸肌变软了
平板支撑，是不是一定要做
追答看你个人
追问因为我没有太多时间去做
所以我把平板支撑和登山跑pass掉了，可以吗
大哥，你觉得一般想我说的只把登山跑去掉，多长时间可以练出六块
追答这个不清楚
追问大哥在吗，还有点事儿麻烦你
练的都快半个月了，肚子上的肉少了很多，腹肌也有了，但是怎么样强化呢，让自己肚子变的更小，腹肌更明显，是要加大难度么
追答多练
追问奥，现在我肚子上上面的肉全部压到下面了
你给我个时间，这个时间如果还是不太理想，我在发信息给你，一个半月？
追答我只知道怎么练，时间什么的不清楚