正确的跑步姿势视频教程

Question

如题所述

Answer 1

1. 保持头肩稳定：在跑步时，头部和肩部应保持稳定，避免摇头晃脑。双眼应注视前方，肩部应适度放松。
2. 维持身体挺直：从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或过度挺直，且左右摇晃幅度不宜过大。
3. 正确摆臂：跑步时的摆臂动作很重要。手臂的摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆动过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲约90度，靠近身体两侧。
4. 轻松握拳：跑步时，双手应自然轻握，不宜握拳过紧，以免造成前臂肌肉紧张，影响肩部正常动作。跑步时，手上不应握着手机、MP3或饮料瓶，以免影响身体平衡和正确姿势。
5. 保持步伐短小：跑步时的步伐不用过大，每次落脚点位于身体前方约33厘米处为宜。过大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力，降低受伤风险。
6. 朝正前方迈步：跑步时，应避免腿部侧向动作。正确姿势是大腿朝正前方迈出。
7. 适度扭胯：跑步过程中，胯部的扭动幅度约为5度至7度。过大的扭胯幅度容易导致髂胫带综合症（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伸等问题。
8. 保持每分钟180步：研究表明，跑步时每分钟大约180步的速度最为理想。步数过多或过少都会增加身体与地面的冲击力，导致膝关节疼痛。
9. 定期更换运动鞋：运动鞋穿太久，鞋垫弹性减弱，失去缓冲作用，易导致关节受损。建议每跑480-800公里更换新运动鞋。具体更换频率可视体重等因素调整。可以使用公式“50000 / 体重（单位：kg）”来大致计算你穿这双鞋的最长跑步距离（单位：km）。