心情不好时，可以考虑以下方法来发泄情绪：
运动：进行一些体育活动，如跑步、游泳、打球等，释放身体中的紧张和压力。
写日记：将自己的感受和情绪写下来，可以帮助整理思绪，同时释放内心的压力。
艺术创作：画画、写诗、弹奏乐器等艺术创作可以让你将情绪表达出来，同时享受创造的乐趣。
冥想和深呼吸：通过冥想和深呼吸练习，让自己进入一个平静的状态，减轻情绪的紧张感。
听音乐：选择一些让你感到舒缓和愉悦的音乐，让音乐的节奏和旋律带动你的情绪。
找人倾诉：与朋友、家人或信任的人分享你的感受，倾听和理解可以让你得到情感上的支持。
参与户外活动：去户外散步、跑步或进行其他户外活动，让自己感受大自然的宁静和美丽。
大声呐喊：找一个安静的地方，大声呐喊，让内心的情绪得到宣泄。
跳舞：跳舞是一种很好的发泄方式，可以释放身体的能量，同时提升心情。
参与心理成长活动：如瑜伽、冥想、艺术疗法等，可以帮助你释放情绪、保持心灵平静。
请根据个人喜好和情况选择适合自己的发泄方式，但要注意避免对他人或自己造成伤害。如果情绪问题持续严重或影响到日常生活，建议咨询专业的心理健康专家的意见。