减肥可以说是一年四季每个人都在喊的口号，而人们经常通过各种节食减肥或运动减肥，导致最终失败。 最近在日本发现的新红薯减肥法可以说是人人皆知。 福音，你不需要有什么禁忌，只要坚持吃红薯的正确方法，你就会发现自己的身体发生了变化。
减肥工具红薯
GI值低、热量低、膳食纤维丰富、优点数不胜数的减肥利器：红薯
红薯通常会阻止减肥的人。 事实上，过量摄入糖分会促进胰岛素的分泌，而这又是导致肥胖的主要原因。 但是你知道吗？ 含糖量高的红薯可以降低胰岛素，减少热量和脂肪的产生，因为红薯是低GI食物。 所谓GI值，是指营养学中的“升糖（葡萄糖）指数”，即取100g纯葡萄糖，以2小时内血糖升高为基准（GI值=100）。 食物的GI值越高，血糖上升的越快，而红薯的GI值只有55，所以摄入低GI值的食物可以保持血糖稳定，降低胰岛素，抑制脂肪形成。
此外，与大米相比，红薯的热量更低。 一碗150克左右的白米饭热量为250卡路里，而同样重量的红薯热量只有190克，相比之下少了60克。 也就是说，你不必刻意减少你吃的食物量来达到抑制卡路里的效果。
膳食纤维的每日推荐摄入量为25-35g，但60%以上的中国人普遍摄入不足。 一个100克的生红薯含有3.5克膳食纤维，所以红薯可以用来补充日常所需的膳食。 纤维。膳食纤维还可以有效预防便秘。 便秘会导致胃里的坏菌产生和释放对人体有害的物质。 这些有害物质会渗入血液，导致血流减慢，无法将身体所需的氧气和营养物质输送到体内。 环绕人体，导致新陈代谢不畅，严重时还可能患上大肠癌、胃癌等疾病。
简单而可持续的红薯饮食
只需用蒸红薯代替一日三餐的主餐之一，配菜不用换。 但需要注意的是，土豆、南瓜等含糖量高、GI值高的食物不宜过量食用。 建议用高蛋白的鱼和大豆来弥补红薯中蛋白质的不足。 遵守以下几点，红薯减肥法的威力会大大提升！！
1.将红薯代替主食的时间改为早餐或午餐。 因为晚上消耗的热量一般不高，如果摄入过多的糖分，很容易导致肥胖。
2.红薯要带皮整个吃。 红薯皮含有丰富的维生素和矿物质，煮熟后更容易食用。
3. 吞咽前彻底咀嚼。 这个动作可以刺激大脑的中枢神经系统，获得饱腹感，防止暴饮暴食。 将1口红薯咀嚼30次以上再吞服，既能促进消化，又能达到通便的效果。