跳绳减肥，一天跳多少个多少时间才能瘦

Question

如题所述

Answer 1

跳到出汗，至少连续跳绳1600下/天次，一组一组的做，每组50个，组间休息1分钟。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟效效果一样。

跳绳可以减肥：

1、简单易行。跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，耗时少、耗能大的有氧运动。

2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

拓展资料：

跳绳容易受伤，要注意以下事项： 

1、穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后做些放松活动。