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去健身房跑步跑多久能达到减肥 跑几公里
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推荐答案 2017-02-13
建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。
慢慢停下来:虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
简便公式计算:体重(Kg)×时间(小时)×速度(公里/小时)=能量消耗(千卡) 比如:一位体重60公斤的健身者,跑步的速度是每小时8公里,跑了半小时,那么他消耗的能量为60×0.5×8=240千卡。
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第1个回答 2017-02-13
这个距离因人而异,每个人跑步速度不一样,减肥慢跑有氧运动主要指标是心率,建议感觉自己跑的时候有点开始喘,但是说话别人还能听清楚的时候就差不多达到有氧运动状态了,继续跑30-40分钟就开始有减肥效果,建议开始就40分钟,每天增加一点,能达到一小时就可以坚持看到效果了
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