某同学向上跳台阶进行晨练,他重500N,在10s内匀速跳12个台阶的高度为0.2m。在这个过程中,已知他克服摩擦做功为2800J,求在此过程在①他竖直向上跳的平均速率多大?②他克服重力做功多少?③他做功的总功率多大?