如果不经常跑步或是没跑过步的人，开始跑步可能会引起脚痛，肿胀，这个都是很正常的，经常出现的是踝关节疼痛，小腿，大腿肿胀。这个都是因为突然锻炼引起的。只要是能有节奏的坚持每周固定时间锻炼，让身体达到一个适应状态就好。
身体偏胖的人跑步要注意，因为身体的重量会给膝关节、踝关节带来很大的压力。要以步幅小速度慢为好。逐渐适应。
跑步，鞋最重要。鞋小容易引起夹脚等不适应现象。包括鞋底软硬程度，鞋底薄厚程度，等。鞋底弹性，鞋底弹性好的话，会给人很舒服的感觉，让人充满活力。
还有一点大家都不注意的地方，就是足弓位置。跑步用的鞋足弓位置最好能贴到或是踩踏地面，足弓位置能有支撑，否则也会容易出现脚疼现象。
如果出现脚疼，停止查找原因。如果是非外界因素的话，建议重新安排锻炼计划，跑步时间缩短，逐步延长跑步时间。
以下是几点跑步误区，希望能带来一定的帮助。
错误一：全脚掌着地。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。
错误二：步幅过大。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度，超出自身能力范围的步幅和步频，可能会增大运动风险的几率。
错误三：内外八字。日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
错误四：仰头看电视。很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感，在跑步机上方或机子上安装了电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，这样会增加对颈椎的负担和震动。跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视前方。
错误五：左摇右摆。有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，就像骑自行车的“摇车”动作一样，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。
那么，正确的姿势应该是怎样的呢？其实，跑步这种运动方式的精髓在于，以一种毫不勉强的速度、在轻松的状态下锻炼。跑步时，人的上体应稍向前倾。这种由俄罗斯运动学家尼古拉斯·罗马诺夫发明的“前倾姿势”，不仅能减轻关节负担和运动强度、还能延长运动时间。前倾的幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
跑步时，自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。
跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，也可由前脚掌或前脚掌外侧由上向下着地，然后过渡到全脚掌。
参考资料：优动网：http://www.ydsoo.com/fit/html/21826.html