1，平时多锻炼，人的身体是一个矛盾体，速度慢的一般情况下耐力好一些，你可能更适合长跑。
2，贵在坚持
3，不必刻意追求速度，给自己定一个目标，慢慢的努力，速度就上去了。
4，享受跑步的乐趣
5，保持节奏和呼吸，可以两步一呼两步一吸，也可以三步一呼三步一吸，随你怎么选
6，方案如下：
1，每周可以连3--5天，其中2--3天耐力，1--2天速度，要交错练习，比如：1，3，5练耐力，2，4练速度
2，耐力可以跑3000米/次，不要追求速度，跑的轻松愉快就好。你可以跑完测一下自己的心跳，心跳在120/分左右最佳，太慢了达不到锻炼效果，太快了身体受不了。刚开始速度可以慢一点，身体适应了就把时间缩短10--20秒/公里，等身体适应了新的速度，再缩短。
3，练速度的时，可以每天全力跑3个100，每次跑完休息3--5分钟，再跑3个200，休息时间的100一样，再跑1个400休息5分钟，再跑1个800.
这样练个半年，你就可以跑得轻松愉快，还跑的很快了
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